ΓΙΟΓΚΑ ΝΙΝΤΡΑ 2β

ΟΡΑΜΑΤΙΣΜΟΣ: βουνό

ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ

Ετοιμασθείτε για τη Γιόγκα Νίντρα. Ξαπλώστε στην Σαβάσανα, τη στάση του νεκρού, και  τακτοποιηθείτε όσο πιο άνετα μπορείτε. Κρατείστε τα πόδια ανοικτά με μια κλίση των δακτύλων προς τα έξω, τα μπράτσα κοντά στο σώμα, οι παλάμες προς τα πάνω. (παύση). Τακτοποιείστε την κουβέρτα, τα ρούχα και  τη στάση σας έτσι ώστε να μπορέσετε να ασκήσετε τη Γιόγκα Νίντρα χωρίς να κινείσθε και  χωρίς σωματική ανησυχία. Παρακαλώ κλείστε τα μάτια σας και  κρατείστε τα κλειστά. (Μεγάλη παύση). Η άσκηση της Γιόγκα Νίντρα είναι η διαδικασία του να άκούμε και  η διαδικασία του να αισθανόμαστε, αυτοί είναι οι μόνοι σημαντικοί παράγοντες. (παύση). Στη Γιόγκα Νίντρα λειτουργείτε στο πεδίο της επίγνωσης και  στο πεδίο της ακοής. Στα όνειρα δεν έχετε έλεγχο, στη Γιόγκα Νίντρα εσείς είστε ο δημιουργός του ονείρου. (παύση). Πείτε στον εαυτό σας νοητικά, δεν θα κοιμηθώ, 8α ακούω μόνο τη φωνή,… επαναλάβετε στον σας «δεν θα κοιμηθώ» (παύση). Δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο να ηρεμήσει και  να σταθεροποιηθεί… πάρτε μια βαθιά αναπνοή και , καθώς εισπνέετε, νιώστε την ηρεμία να απλώνεται σε ολόκληρο το σώμα σας. (παύση). Πάρε μερικές βαθιές και  καθώς εκπνέετε, πείτε στον εαυτό σας νοητικά Χ-Α-Λ-Α-Ρ-Ω-Σ-Ε. (παύση).

ΧΑΛΑΡΩΣΗ

Συνειδητοποιείστε τους μακρινούς ήχους, συνειδητοποιείστε τους πιο μακρινούς ήχους που μπορείτε να ακούσετε. (παύση). Αφήστε την αίσθηση της ακοής να λειτουργήσει σαν την κεραία ενός ραντάρ… αναζητώντας μακρινούς ήχους και  ακολουθώντας τους για λίγα δευτερόλεπτα. (παύση). Μεταφέρετε την προσοχή σας από ήχο σε ήχο… χωρίς να προσπαθείτε να εντοπίσετε την πηγή. (παύση). Βαθμιαία στρέψτε την προσοχή σας σε κοντινότερους ήχους… σε ήχους έξω απ’ αυτό το κτίριο… και  έπειτα σε ήχους μέσα στο κτίριο . (παύση). Τώρα καλλιεργείστε την επίγνωση αυτού του δωματίου… Χωρίς να ανοίξετε τα μάτια σας οραματισθείτε τους τέσσερις τοίχους, το ταβάνι, το πάτωμα, το σώμα σας ξαπλωμένο στο πάτωμα δείτε το σώμα σας ξαπλωμένο στο πάτωμα. (παύση). Συνειδητοποιείστε την ύπαρξη του φυσικού σας σώματος ξαπλωμένου στο πάτωμα… πλήρης επίγνωση του σώματός σας ξαπλωμένου στο πάτωμα σε τέλεια ακινησία. Το σώμα σας είναι ξαπλωμένο στο πάτωμα. Δυναμώστε την επίγνωση των φυσιολογικών σημείων επαφής μεταξύ του σώματος σας και  του πατώματος. (παύση). Συνειδητοποιείστε τη φυσιολογική αναπνοή, συνειδητοποιείστε τη βαθιά, φυσική, αυθόρμητη αναπνοή, μην συγκεντρώνεστε, γιατί αυτό εμποδίζει τη φυσιολογική διαδικασία. (παύση). Συνεχίστε να με ακούτε και  έχετε επίγνωση ότι αναπνέετε. (παύση). Τώρα αρχίζει η άσκηση της Γιόγκα Νίντρα… πείτε στον εαυτό σας νοητικά: Πρόκειται να κάνω Γιόγκα Νίντρα. Δεν θα κοιμηθώ. Πρόκειται να κάνω Γιόγκα Νίντρα..

ΑΠΟΦΑΣΗ

Τώρα είναι η στιγμή που πρέπει να πάρετε την απόφασή σας. (παύση). Απλή απόφαση… απλή απόφαση. Παρακαλώ πείτε την απόφαση σας με αίσθημα και επίγνωση τρεις φορές. . (παύση).

ΠΕΡΙΦΟΡΑ ΤΗΣ ΣΥΝΕΙΔΗΤΟΤΗΤΑΣ

Περιφορά της συνειδητότητας μέσω των διαφόρων κέντρων του σώματος… η συνειδητότητά σας πρέπει να πηδάει από σημείο σε σημείο όσο πιο γρήγορα γίνεται. Παρακαλώ επαναλάβετε νοητικά, μετά από μένα, το όνομα κάθε μέρους και ταυτόχρονα συνειδητοποιείστε αυτό το μέρος. Η άσκηση αρχίζει πάντα από το δεξιό χέρι…

(δεξιά πλευρά)

Δεξιός αντίχειρας, δεύτερο δάχτυλο, τρίτο δάχτυλο, τέταρτο δάχτυλο, πέμπτο δάχτυλο, παλάμη, καρπός, αγκώνας, ώμος, μασχάλη, μέση, γοφός, δεξιός μηρός, γόνατο, γάμπα, αστράγαλος, φτέρνα, πέλμα, μεγάλο δάχτυλο δεξιού ποδιού, δεύτερο δάχτυλο, τρίτο δάχτυλο, τέταρτο δάχτυλο, πέμπτο δάχτυλο…

(αριστερή πλευρά)

Αριστερός αντίχειρας, δεύτερο δάχτυλο, τρίτο δάχτυλο, τέταρτο δάχτυλο, πέμπτο δάχτυλο, παλάμη, καρπός, αγκώνας, ώμος, μασχάλη, μέση, γοφόςί αριστερός μηρός, γόνατο, γάμπα, αστράγαλος, φτέρνα, πέλμα, μεγάλο δάχτυλο αριστερού ποδιού, δεύτερο δάχτυλο, τρίτο δάχτυλο, τέταρτο δάχτυλο, πέμπτο δάχτυλο…

(πίσω μέρος)

Δεξιός ώμος, αριστερός ώμος, δεξιά ωμοπλάτη, αριστερή ωμοπλάτη… δεξιός γλουτός, αριστερός γλουτός, σπονδυλική στήλη… όλο το πίσω μέρος μαζί…

(εμπρός μέρος)

Κορυφή του κεφαλιού, μέτωπο, δεξιό φρύδι, αριστερό φρύδι, χώρος μεταξύ των φρυδιών, δεξιό μάτι, αριστερό μάτι, δεξιό αυτί, αριστερό αυτί, δεξιό μάγουλο, αριστερό μάγουλο, μύτη, άκρη της μύτης, πάνω χείλος, κάτω χείλος, σαγόνι, λαιμός, δεξιά κλείδα, αριστερή κλείδα, δεξιό στήθος, αριστερό στήθος, κέντρο του στήθους, αφαλός, κοιλιά, κάτω μέρος της κοιλιάς…

(Κυριότερα μέρη)

Ολόκληρο το δεξιό πόδι, ολόκληρο το αριστερό πόδι, και τα δύο πόδια μαζί… ολόκληρο το δεξιό χέρι, ολόκληρο το αριστερό χέρι, και τα δύο χέρια μαζί… ολόκληρο το πίσω μέρος, ολόκληρο το εμπρός μέρος, ολόκληρο το κεφάλι.. μαζί… πόδια, χέρια, πίσω, εμπρός, κεφάλι, μαζί… ολόκληρο το σώμα μαζί… ολόκληρο το σώμα μαζί… ολόκληρο το σώμα… ολόκληρο το σώμα. (παύση).

Επαναλάβετε δύο ακόμα πλήρεις γύρους.

ΕΠΙΓΝΩΣΗ ΣΩΜΑΤΟΣ / ΠΑΤΩΜΑΤΟΣ

Αναπτύξτε ομοιόμορφη επίγνωση ολοκλήρου του σώματος… και συνειδητοποιείστε το χώρο που καταλαμβάνει το σώμα. Συνειδητοποιείστε το σώμα… και τον χώρο που καταλαμβάνει το σώμα σας σώμα και χώρος. (Μεγάλη παύση). Συνειδητοποιείστε ολόκληρο το σώμα και το πάτωμα, ολόκληρο το σώμα σε σχέση με το πάτωμα… και ταυτόχρονα συνειδητοποιείστε τα σημεία επαφής ανάμεσα στο σώμα και στο πάτωμα. (παύση). Εκείνα τα ανεπαίσθητα φυσιολογικά σημεία επαφής ανάμεσα στο σώμα και στο πάτωμα. . (παύση). Νιώστε τα σημεία επαφής ανάμεσα στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και στο πάτωμα… Ωμοπλάτες και πάτωμα… αγκώνες και πάτωμα… πίσω μέρος των χεριών και πάτωμα… γλουτοί και πάτωμα… γάμπες και πάτωμα… φτέρνες και πάτωμα. . (παύση).. Συνειδητοποίηση όλων των σημείων επαφής ανάμεσα στο σώμα και στο πάτωμα, αίσθηση όλων των σημείων ταυzδχρονα, ομοιόμορφα. (παύση). Συνεχίστε να αισθάνεστε αυτά τα σημεία καθαρά και ξεχωριστά, παρακαλώ μην κοιμάστε, συνεχίστε. (Μεγάλη παύση). Στρέψτε την προσοχή σας στα βλέφαρα… νιώστε τη στενή γραμμή επαφής ανάμεσα στο πάνω και στο κάτω βλέφαρο… νιώστε τα ξεχωριστά σημεία όπου αυτά συναντώνται. (παύση). Δυναμώστε την επίγνωση σας ανάμεσα στα βλέφαρά. (παύση). Και έπειτα στα χείλια… συγκεντρώστε ολόκληρη την προσοχή σας στη γραμμή ανάμεσα στα χείλια, στο χώρο ανάμεσα στα χείλια. (Μεγάλη παύση).

ΑΝΑΠΝΟΗ

Από τα χείλια πηγαίνουμε στην αναπνοή στρέψτε την προσοχή σας στη φυσική εισπνοή και εκπνοή. . (παύση). Νιώστε την αναπνοή να κινείται ανάμεσα στον αφαλό και στο λαιμό…..  με την εισπνοή να αισθάνεστε ότι κάτι ανεβαίνει από τον αφαλό στο λαιμό, με την εκπνοή εισπνοή να αισθάνεστε ότι κάτι κατεβαίνει από τον λαιμό στον αφαλό. (παύση). Έχετε πλήρη επίγνωση της αναπνευστικής διαδικασίας, από τον αφαλό στο λαιμό και από το λαιμό στον αφαλό… μην προσπαθείτε να βιάσετε την αναπνοή, μόνο έχετε επίγνωση. (παύση).

Τώρα αρχίστε να μετράτε μόνοι σας νοητικά τις φυσικές σας αναπνοές, χωρίς να αλλάξετε το ρυθμό τους και με τον τρόπο που σας ανέφερα προηγουμένως εισπνοή 20, εκπνοή 20, κλπ μέχρι το 1. Η αναπνοή είναι αργή… και χαλαρωμένη. Αρχίστε τώρα. (παύση).

ΑΙΣΘΗΜΑΤΑ

(βάρος)

Ξυπνήστε το αίσθημα του βάρους στο σώμα, ξυπνήστε το αίσθημα του βάρους. (παύση). Συνειδητοποιείστε το βάρος σε κάθε μέρος του σώματος. (παύση). Αισθάνεστε τόσο βαρύς που βυθίζεστε στο πάτωμα. (παύση). Επίγνωση του βάρους. Επίγνωση του βάρους. (Μεγάλη παύση).

(ελαφρότητα)

Ξυπνήστε το αίσθημα της ελαφρότητας, ξυπνήστε το αίσθημα της ελαφρότητας. (παύση). Μια αίσθηση ελαφρότητας και έλλειψης βάρους σόλα τα μέρη του σώματος. (παύση). Το σώμα σας αισθάνεται τόσο ελαφρύ… που φαίνεται να επιπλέει πάνω από το πάτωμα. (παύση). Επίγνωση της ελαφρότητας. (Μεγάλη παύση).

(κρύο)

Την εμπειρία του κρύου, ξυπνήστε την εμπειρία του τσουχτερού κρύου στο σώμα. (παύση). Φανταστείτε ότι βαδίζετε σένα παγωμένο πάτωμα το χειμώνα… τα πόδια σας είναι πολύ κρύα, νιώθετε κρύο παντού. . (παύση). Συνειδητοποιείστε την παγωνιά. (Μεγάλη παύση).

(ζέστη)

Ξυπνήστε το αίσθημα της ζέστης ξυπνήστε την εμπειρία της ζέστης. Ολόκληρο το σώμα είναι ζεστό, ολόκληρο το σώμα είναι ζεστό… νιώθετε ζέστη παντού. (παύση). Ανακαλέστε το αίσθημα της ζέστης το καλοκαίρι, όταν είστε έξω στον Ήλιο χωρίς σκιά… ζέστη σόλο το σώμα, ζέστη σόλο το σώμα. (παύση).). Επίγνωση της ζέστης. (Μεγάλη παύση).

(πόνος)

Την εμπειρία του πόνου, συγκεντρωθείτε και προσπαθήστε να Θυμηθείτε την εμπειρία του πόνου. . (παύση). Οποιοδήποτε πόνο έχετε δοκιμάσει στη ζωή σας, νοητικό η σωματικό ξαναφέρατε στο νου το αίσθημα του πόνου. (Μεγάλη παύση).

(ευχαρίστηση)

Φέρτε στο νου το αίσθημα της ευχαρίστησης, κάθε είδους ευχαρίστησης, σωματικής, η νοητικτjς. (παύση). Θυμηθείτε αυτό το αίσθημα και ξαναζήστε το, ζωντανέψτε το… ξυπνήστε το αίσθημα της ευχαρίστησης. (Μεγάλη παύση).

Βεβαιωθείτε ότι είστε ξύπνιοι είστε νυσταγμένοι, μισοκοιμισμένοι;… Βεβαιωθείτε ότι δεν κοιμάστε, πείτε στον εαυτό σας: Είμαι ξύπνιος. (παύση).

ΕΣΩΤΕΡΙΚΟΣ ΧΩΡΟΣ

Στρέψτε το νου σας προς τα μέσα και συγκεντρωθείτε στο χώρο που βλέπετε μπροστά rιπο τα κλεισμένα μάτια σας, το χώρο που ονομάζουμε Τσιντακάσα. (παύση). Φανταστείτε μπροστά σας μια διάφανή οθόνη μέσω της οποίας μπορείτε να δείτε έναν ατέλειωτο χώρο… ένα χώρο που απλώνεται όσο φτάνει το μάτι. (παύση).. Συγκεντρωθείτε σ’ αυτό το σκοτεινό χώρο και συνειδητοποιείστε κάθε φαινόμενο που εκδηλώνεται εκεί μέσα. ό,τι βλέπετε είναι η εκδηλωμένη κατάσταση του νου σας. (παύση).

Συνεχίστε να έχετε επίγνωση αυτού χώρου, αλλά μην αναμιγνύεστε, ασκείστε μόνο μια αποσπασμένη επίγνωση  (Μεγάλη παύση).

ΟΡΑΜΑΤΙΣΜΟΣ:  Βουνό

Φανταστείτε ότι είναι χαράματα, σκοτάδι ακόμη και εσείς περπατάτε μέσα από λόφους ανεβαίνοντας σε κάποια βουνά. Είστε μόνοι. (παύση).Προχωρείτε ανατολικά και αν κοιτάξετε πίσω σας να μπορείτε να δείτε ένα μισοφέγγαρο χαμηλά στον ορίζοντα… σύντομα ο Ήλιος θα ανατείλει πάνω από τα βουνά μπροστά σας. . (παύση). Μακριά κάτω σε μια κοιλάδα λαμπυρίζουν τα φώτα μιας μικρής πόλης μέσα από την καταχνιά τον ξημερώματος. (παύση). Το μονοπάτι ξετυλίγεται μπρος και πίσω στις πλευρές μιας απότομης πλαγιάς… περνάει μέσα από τεράστιους ογκολίθους και από γέφυρες που κρέμονται πάνω από βαθιές χαράδρες. (παύση). Ένα χάσμα ανάμεσα σε δυο λόφους σάς χαρίζει τη Θέα ενός μεγάλου χιονοσκέπαστου βουνόv πέρα μπροστά… ο χλωμός ουρανός πίσω του προαναγγέλλει την αυγή. (παύση). Ανεβαίνετε προχωρώντας μέσα από χιόνια που τρίζουν καθώς σπάτε την επιφάνεια τους και βυθίζετε τα πόδια σας… Μια κρούστα πάγου βρίσκεται στο μονοπάτι σας… ακούγονται τα σπασίματα και τα τριξίματα της κρούστας που υποχωρεί καθώς προχωρείτε βιαστικά. (παύση). Κοντά στην κορυφή του βουνού κάνει πολύ κρύο… οι άνεμοι χτυπούν το σώμα σας και κυματίζουν τα ρούχα σας…χιόνι και πάγος κολλάνε ατά παπούτσια σας. (παύση). Φτάνετε στην κορυφή και μια μεγαλόπρεπη σκηνή αποκαλύπτεται μπροστά στα μάτια σας… .. στα ανατολικά μια σειρά από χιονοσκέπαστες κορυφές και σκοτεινές κοιλάδες… στα δυτικά λόφοι που οδηγούν σε πεδινές εκτάσεις και στη θάλασσα. (παύση). Εντείνετε τη φαντασία σας και οραματιστείτε αύτη τη σκηνή… δείτε τον Ήλιο που λάμπει σα μια χρυσή σφαίρα στην ανατολή, σκορπίζοντας πάνω στο χιόνι αχτίδες χρυσού Φώτος που Θαμπώνουν τα μάτια σας. . (παύση). Στρέψτε τα μάτια σας σ’ όλο τον ουρανό… στα δυτικά είναι ακόμα γκρίζος, ψηλά από πάνω σας γαλάζιος… στα ανατολικά, καθώς πλησιάζει προς τον Ήλιο, πρασινίζει ελαφρά. (παύση). Παρατηρείστε το φως του Ήλιου που χτυπάει τις κορυφές των βουνών και κατεβαίνει προς τις πλαγιές τους… βαθιές κοιλάδες εμφανίζονται καθώς τα σκοτάδια υποχωρούν. (παύση). Κάθεστε με τα πόδια σταυρωμένα και παρατηρείτε αύτη τη μεγαλόπρεπη σκηνή… την αυγή μιας νέας ημέρας. (παύση). Αφήστε τον εαυτό σας να δοκιμάσει αύτη την εμπειρία για λίγο… αφήστε το νου σας να πετάξει ελευθέρα μέσα σ΄ αυτή την εμπειρία. (Μεγάλη παύση).

ΕΣΩΤΕΡΙΚΟΣ ΧΩΡΟΣ

Φέρτε την επίγνωση σας πίσω στο Τσιντακάσα, φέρτε την επίγνωση σας πίσω στο σκοτεινό χώρο που βλέπετε μπροστά από τα κλεισμένα μάτια σας. (παύση). Στην πραγματικότητα αυτός ο χώρος μπορεί επίσης να απεικονιστεί νοερά μπροστά από το μέτωπό σας. Έτσι αν θέλετε να τον διερευνήσετε λίγο στρέψτε το βλέμμα σας ελαφρά, προς τα πάνω… αλλά μη ζορίζεστε. (παύση). Παρατηρείστε πολύ προσεκτικά το σκοτάδι που βλέπετε, με απόσπαση, μην αναμιγνύεστε. (παύση). ξεκουράστε το νου σας σ΄ αυτό το ζεστό και φιλικό σκοτάδι… αν εκδηλωθούν οποιαδήποτε λεπτά φαινόμενα, όπως π.χ. χρώματα, σχέδια, απλώς παρατηρείστε τα και συνεχίστε την επίγνωση σας. (παύση).  Αν εμφανιστούν σκέψεις, αφήστε τες να έλθουν και να φύγουν, αλλά συνεχίστε να παρατηρείτε το σκοτεινό χώρο, συνεχίστε με αποσπασμένη επίγνωση. (Μεγάλη παύση).

ΑΠΟΦΑΣΗ

Η απόφαση θυμηθείτε την απόφαση σας. Επαναλάβετε την ίδια απόφαση που πήρατε στην αρχή της άσκησης, με τα ίδια λόγια και με τον ίδιο τρόπο. ‘Επαναλάβετε την απόφαση σας με αίσθημα και έμφαση τρεις φορές. (παύση).

ΤΕΡΜΑΤΙΣΜΟΣ

Συνειδητοποιείστε την αναπνοή σας, συνειδητοποιείστε τη φυσική αναπνοή σας. (παύση). Επίγνωση της αναπνοής… και επίγνωση της χαλάρωσης. (παύση). Αναπτύξτε επίγνωση της χαλάρωσης και επίγνωση της φυσικής σας ύπαρξης. (παύση). Συνειδητοποιείστε τα χέρια και τα πόδια σας και το σώμα σας ξαπλωμένο διάπλατα στο πάτωμα. (παύση). Συνειδητοποιείστε τα σημεία επαφής ανάμεσα στο σώμα σας και στο πάτωμα. (παύση). Αναπτύξτε επίγνωση της αίθουσας, των τοίχων, του ταβανιού… των θορύβων μέσα στην αίθουσα και των θορύβων έξω… στρέψτε το νου σας προς τα έξω, γίνετε ολότελα εξωτερικοί. (παύση). Μείνετε ξαπλωμένοι ήρεμα για λίγο και κρατείστε τα μάτια σας κλειστά. Αρχίστε να κινείτε το σώμα σας και να Τεντώνεστε… παρακαλώ με την ησυχία σας μην βιάζεστε. (παύση). Όταν βεβαιωθείτε ότι ξυπνήσατε τελείως, σηκωθείτε αργά και ανοίξτε τα μάτια σας. Η άσκηση της Γιόγκα Νίντρα τελείωσε. Χάρι ομ Τατ Σατ.