ΓΙΟΓΚΑ ΝΙΝΤΡΑ 2γ

ΟΡΑΜΑΤΙΣΜΟΣ: Σώμα που επιπλέει

ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ

Ετοιμασθείτε για τη Γιόγκα Νίντρα. Ξαπλώστε στην Σαβάσανα, τη στάση του νεκρού, και  τακτοποιηθείτε όσο πιο άνετα μπορείτε. Κρατείστε τα πόδια ανοικτά με μια κλίση των δακτύλων προς τα έξω, τα μπράτσα κοντά στο σώμα, οι παλάμες προς τα πάνω. (παύση). Τακτοποιείστε την κουβέρτα, τα ρούχα και  τη στάση σας έτσι ώστε να μπορέσετε να ασκήσετε τη Γιόγκα Νίντρα χωρίς να κινείσθε και  χωρίς σωματική ανησυχία. Παρακαλώ κλείστε τα μάτια σας και  κρατείστε τα κλειστά. (Μεγάλη παύση). Η άσκηση της Γιόγκα Νίντρα είναι η διαδικασία του να άκούμε και  η διαδικασία του να αισθανόμαστε, αυτοί είναι οι μόνοι σημαντικοί παράγοντες. (παύση). Στη Γιόγκα Νίντρα λειτουργείτε στο πεδίο της επίγνωσης και  στο πεδίο της ακοής. Στα όνειρα δεν έχετε έλεγχο, στη Γιόγκα Νίντρα εσείς είστε ο δημιουργός του ονείρου. (παύση). Πείτε στον εαυτό σας νοητικά, δεν θα κοιμηθώ, 8α ακούω μόνο τη φωνή,… επαναλάβετε στον σας «δεν θα κοιμηθώ» (παύση). Δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο να ηρεμήσει και  να σταθεροποιηθεί… πάρτε μια βαθιά αναπνοή και , καθώς εισπνέετε, νιώστε την ηρεμία να απλώνεται σε ολόκληρο το σώμα σας. (παύση). Πάρε μερικές βαθιές και  καθώς εκπνέετε, πείτε στον εαυτό σας νοητικά Χ-Α-Λ-Α-Ρ-Ω-Σ-Ε. (παύση).

ΧΑΛΑΡΩΣΗ

Συνειδητοποιείστε τους μακρινούς ήχους, συνειδητοποιείστε τους πιο μακρινούς ήχους που μπορείτε να ακούσετε. (παύση). Αφήστε την αίσθηση της ακοής να λειτουργήσει σαν την κεραία ενός ραντάρ… αναζητώντας μακρινούς ήχους και  ακολουθώντας τους για λίγα δευτερόλεπτα. (παύση). Μεταφέρετε την προσοχή σας από ήχο σε ήχο… χωρίς να προσπαθείτε να εντοπίσετε την πηγή. (παύση). Βαθμιαία στρέψτε την προσοχή σας σε κοντινότερους ήχους… σε ήχους έξω απ’ αυτό το κτίριο… και  έπειτα σε ήχους μέσα στο κτίριο . (παύση). Τώρα καλλιεργείστε την επίγνωση αυτού του δωματίου… Χωρίς να ανοίξετε τα μάτια σας οραματισθείτε τους τέσσερις τοίχους, το ταβάνι, το πάτωμα, το σώμα σας ξαπλωμένο στο πάτωμα δείτε το σώμα σας ξαπλωμένο στο πάτωμα. (παύση). Συνειδητοποιείστε την ύπαρξη του φυσικού σας σώματος ξαπλωμένου στο πάτωμα… πλήρης επίγνωση του σώματός σας ξαπλωμένου στο πάτωμα σε τέλεια ακινησία. Το σώμα σας είναι ξαπλωμένο στο πάτωμα. Δυναμώστε την επίγνωση των φυσιολογικών σημείων επαφής μεταξύ του σώματος σας και  του πατώματος. (παύση). Συνειδητοποιείστε τη φυσιολογική αναπνοή, συνειδητοποιείστε τη βαθιά, φυσική, αυθόρμητη αναπνοή, μην συγκεντρώνεστε, γιατί αυτό εμποδίζει τη φυσιολογική διαδικασία. (παύση). Συνεχίστε να με ακούτε και  έχετε επίγνωση ότι αναπνέετε. (παύση). Τώρα αρχίζει η άσκηση της Γιόγκα Νίντρα… πείτε στον εαυτό σας νοητικά: Πρόκειται να κάνω Γιόγκα Νίντρα. Δεν θα κοιμηθώ. Πρόκειται να κάνω Γιόγκα Νίντρα..

ΑΠΟΦΑΣΗ

Τώρα είναι η στιγμή που πρέπει να πάρετε την απόφασή σας. (παύση). Απλή απόφαση… απλή απόφαση. Παρακαλώ πείτε την απόφαση σας με αίσθημα και επίγνωση τρεις φορές. . (παύση).

ΠΕΡΙΦΟΡΑ ΤΗΣ ΣΥΝΕΙΔΗΤΟΤΗΤΑΣ

Περιφορά της συνειδητότητας μέσω των διαφόρων κέντρων του σώματος… η συνειδητότητά σας πρέπει να πηδάει από σημείο σε σημείο όσο πιο γρήγορα γίνεται. Παρακαλώ επαναλάβετε νοητικά, μετά από μένα, το όνομα κάθε μέρους και ταυτόχρονα συνειδητοποιείστε αυτό το μέρος. Η άσκηση αρχίζει πάντα από το δεξιό χέρι…

(δεξιά πλευρά)

Δεξιός αντίχειρας, δεύτερο δάχτυλο, τρίτο δάχτυλο, τέταρτο δάχτυλο, πέμπτο δάχτυλο, παλάμη, καρπός, αγκώνας, ώμος, μασχάλη, μέση, γοφός, δεξιός μηρός, γόνατο, γάμπα, αστράγαλος, φτέρνα, πέλμα, μεγάλο δάχτυλο δεξιού ποδιού, δεύτερο δάχτυλο, τρίτο δάχτυλο, τέταρτο δάχτυλο, πέμπτο δάχτυλο…

(αριστερή πλευρά)

Αριστερός αντίχειρας, δεύτερο δάχτυλο, τρίτο δάχτυλο, τέταρτο δάχτυλο, πέμπτο δάχτυλο, παλάμη, καρπός, αγκώνας, ώμος, μασχάλη, μέση, γοφόςί αριστερός μηρός, γόνατο, γάμπα, αστράγαλος, φτέρνα, πέλμα, μεγάλο δάχτυλο αριστερού ποδιού, δεύτερο δάχτυλο, τρίτο δάχτυλο, τέταρτο δάχτυλο, πέμπτο δάχτυλο…

(πίσω μέρος)

Δεξιός ώμος, αριστερός ώμος, δεξιά ωμοπλάτη, αριστερή ωμοπλάτη… δεξιός γλουτός, αριστερός γλουτός, σπονδυλική στήλη… όλο το πίσω μέρος μαζί…

(εμπρός μέρος)

Κορυφή του κεφαλιού, μέτωπο, δεξιό φρύδι, αριστερό φρύδι, χώρος μεταξύ των φρυδιών, δεξιό μάτι, αριστερό μάτι, δεξιό αυτί, αριστερό αυτί, δεξιό μάγουλο, αριστερό μάγουλο, μύτη, άκρη της μύτης, πάνω χείλος, κάτω χείλος, σαγόνι, λαιμός, δεξιά κλείδα, αριστερή κλείδα, δεξιό στήθος, αριστερό στήθος, κέντρο του στήθους, αφαλός, κοιλιά, κάτω μέρος της κοιλιάς…

(Κυριότερα μέρη)

Ολόκληρο το δεξιό πόδι, ολόκληρο το αριστερό πόδι, και τα δύο πόδια μαζί… ολόκληρο το δεξιό χέρι, ολόκληρο το αριστερό χέρι, και τα δύο χέρια μαζί… ολόκληρο το πίσω μέρος, ολόκληρο το εμπρός μέρος, ολόκληρο το κεφάλι.. μαζί… πόδια, χέρια, πίσω, εμπρός, κεφάλι, μαζί… ολόκληρο το σώμα μαζί… ολόκληρο το σώμα μαζί… ολόκληρο το σώμα… ολόκληρο το σώμα. (παύση).

Επαναλάβετε δύο ακόμα πλήρεις γύρους.

ΕΠΙΓΝΩΣΗ ΣΩΜΑΤΟΣ / ΠΑΤΩΜΑΤΟΣ

Αναπτύξτε ομοιόμορφη επίγνωση ολοκλήρου του σώματος… και συνειδητοποιείστε το χώρο που καταλαμβάνει το σώμα. Συνειδητοποιείστε το σώμα… και τον χώρο που καταλαμβάνει το σώμα σας σώμα και χώρος. (Μεγάλη παύση). Συνειδητοποιείστε ολόκληρο το σώμα και το πάτωμα, ολόκληρο το σώμα σε σχέση με το πάτωμα… και ταυτόχρονα συνειδητοποιείστε τα σημεία επαφής ανάμεσα στο σώμα και στο πάτωμα. (παύση). Εκείνα τα ανεπαίσθητα φυσιολογικά σημεία επαφής ανάμεσα στο σώμα και στο πάτωμα. . (παύση). Νιώστε τα σημεία επαφής ανάμεσα στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και στο πάτωμα… Ωμοπλάτες και πάτωμα… αγκώνες και πάτωμα… πίσω μέρος των χεριών και πάτωμα… γλουτοί και πάτωμα… γάμπες και πάτωμα… φτέρνες και πάτωμα. . (παύση).. Συνειδητοποίηση όλων των σημείων επαφής ανάμεσα στο σώμα και στο πάτωμα, αίσθηση όλων των σημείων ταυzδχρονα, ομοιόμορφα. (παύση). Συνεχίστε να αισθάνεστε αυτά τα σημεία καθαρά και ξεχωριστά, παρακαλώ μην κοιμάστε, συνεχίστε. (Μεγάλη παύση). Στρέψτε την προσοχή σας στα βλέφαρα… νιώστε τη στενή γραμμή επαφής ανάμεσα στο πάνω και στο κάτω βλέφαρο… νιώστε τα ξεχωριστά σημεία όπου αυτά συναντώνται. (παύση). Δυναμώστε την επίγνωση σας ανάμεσα στα βλέφαρά. (παύση). Και έπειτα στα χείλια… συγκεντρώστε ολόκληρη την προσοχή σας στη γραμμή ανάμεσα στα χείλια, στο χώρο ανάμεσα στα χείλια. (Μεγάλη παύση).

ΑΝΑΠΝΟΗ

Από τα χείλια πηγαίνουμε στην αναπνοή στρέψτε την προσοχή σας στη φυσική εισπνοή και εκπνοή. . (παύση). Νιώστε την αναπνοή να κινείται ανάμεσα στον αφαλό και στο λαιμό…..  με την εισπνοή να αισθάνεστε ότι κάτι ανεβαίνει από τον αφαλό στο λαιμό, με την εκπνοή εισπνοή να αισθάνεστε ότι κάτι κατεβαίνει από τον λαιμό στον αφαλό. (παύση). Έχετε πλήρη επίγνωση της αναπνευστικής διαδικασίας, από τον αφαλό στο λαιμό και από το λαιμό στον αφαλό… μην προσπαθείτε να βιάσετε την αναπνοή, μόνο έχετε επίγνωση. (παύση).

Τώρα αρχίστε να μετράτε μόνοι σας νοητικά τις φυσικές σας αναπνοές, χωρίς να αλλάξετε το ρυθμό τους και με τον τρόπο που σας ανέφερα προηγουμένως εισπνοή 20, εκπνοή 20, κλπ μέχρι το 1. Η αναπνοή είναι αργή… και χαλαρωμένη. Αρχίστε τώρα. (παύση).

ΑΙΣΘΗΜΑΤΑ

(βάρος)

Ξυπνήστε το αίσθημα του βάρους στο σώμα, ξυπνήστε το αίσθημα του βάρους. (παύση). Συνειδητοποιείστε το βάρος σε κάθε μέρος του σώματος. (παύση). Αισθάνεστε τόσο βαρύς που βυθίζεστε στο πάτωμα. (παύση). Επίγνωση του βάρους. Επίγνωση του βάρους. (Μεγάλη παύση).

(ελαφρότητα)

Ξυπνήστε το αίσθημα της ελαφρότητας, ξυπνήστε το αίσθημα της ελαφρότητας. (παύση). Μια αίσθηση ελαφρότητας και έλλειψης βάρους σόλα τα μέρη του σώματος. (παύση). Το σώμα σας αισθάνεται τόσο ελαφρύ… που φαίνεται να επιπλέει πάνω από το πάτωμα. (παύση). Επίγνωση της ελαφρότητας. (Μεγάλη παύση).

(κρύο)

Την εμπειρία του κρύου, ξυπνήστε την εμπειρία του τσουχτερού κρύου στο σώμα. (παύση). Φανταστείτε ότι βαδίζετε σένα παγωμένο πάτωμα το χειμώνα… τα πόδια σας είναι πολύ κρύα, νιώθετε κρύο παντού. . (παύση). Συνειδητοποιείστε την παγωνιά. (Μεγάλη παύση).

(ζέστη)

Ξυπνήστε το αίσθημα της ζέστης ξυπνήστε την εμπειρία της ζέστης. Ολόκληρο το σώμα είναι ζεστό, ολόκληρο το σώμα είναι ζεστό… νιώθετε ζέστη παντού. (παύση). Ανακαλέστε το αίσθημα της ζέστης το καλοκαίρι, όταν είστε έξω στον Ήλιο χωρίς σκιά… ζέστη σόλο το σώμα, ζέστη σόλο το σώμα. (παύση).). Επίγνωση της ζέστης. (Μεγάλη παύση).

(πόνος)

Την εμπειρία του πόνου, συγκεντρωθείτε και προσπαθήστε να Θυμηθείτε την εμπειρία του πόνου. . (παύση). Οποιοδήποτε πόνο έχετε δοκιμάσει στη ζωή σας, νοητικό η σωματικό ξαναφέρατε στο νου το αίσθημα του πόνου. (Μεγάλη παύση).

(ευχαρίστηση)

Φέρτε στο νου το αίσθημα της ευχαρίστησης, κάθε είδους ευχαρίστησης, σωματικής, η νοητικτjς. (παύση). Θυμηθείτε αυτό το αίσθημα και ξαναζήστε το, ζωντανέψτε το… ξυπνήστε το αίσθημα της ευχαρίστησης. (Μεγάλη παύση).

Βεβαιωθείτε ότι είστε ξύπνιοι είστε νυσταγμένοι, μισοκοιμισμένοι;… Βεβαιωθείτε ότι δεν κοιμάστε, πείτε στον εαυτό σας: Είμαι ξύπνιος. (παύση).

Εσωτερικός χώρος

Στρέψτε το νου σας προς τα μέσα και συγκεντρωθείτε στο χώρο που βλέπετε μπροστά rιπο τα κλεισμένα μάτια σας, το χώρο που ονομάζουμε Τσιντακάσα. (παύση). Φανταστείτε μπροστά σας μια διάφανή οθόνη μέσω της οποίας μπορείτε να δείτε έναν ατέλειωτο χώρο… ένα χώρο που απλώνεται όσο φτάνει το μάτι. (παύση).. Συγκεντρωθείτε σ’ αυτό το σκοτεινό χώρο και συνειδητοποιείστε κάθε φαινόμενο που εκδηλώνεται εκεί μέσα. ό,τι βλέπετε είναι η εκδηλωμένη κατάσταση του νου σας. (παύση).

Συνεχίστε να έχετε επίγνωση αυτού χώρου, αλλά μην αναμιγνύεστε, ασκείστε μόνο μια αποσπασμένη επίγνωση  (Μεγάλη παύση).

ΟΡΑΜΑΤΙΣΜΟΣ:  ΣΩΜΑ ΠΟΥ ΕΠΙΠΛΕΕΙ.

Φανταστείτε ότι βρίσκεστε στο ταβάνι… και βλέπετε κάτω το σώμα σας ξαπλωμένο στο πάτωμα στη Σαβάσανα να κάνει Γιόγκα Νίντρα δίπλα σε άλλους ανθρώπους. (παύση). Τώρα δείτε το σώμα σας να σηκώνεται αργά, και περπατώντας στα δάχτυλα των ποδιών, να προχωρεί προς  την πόρτα, να την ανοίγει απαλά… και να βγαίνει έξω, κλείνοντας σιγά την πόρτα πίσω τον. Δείτε το σώμα σας να περπατάει έξω απ’ αυτό το κτίριο, δείτε τα γνωστά πράγματα γύρω σας… δεν υπάρχει αίσθηση προσπάθειας, μόνο ελαφράδα. (παύση). Συναντάτε μερικά άτομα που γνωρίζετε… τα βλέπετε αλλά εκείνα δεν μπορούν να σάς δουν. Παρατηρείστε τα καθώς προσπερνούν, ίσως κάνουν τις συνηθισμένες τους συζητήσεις. (παύση). Ξαφνικά ανακαλύπτετε ότι το σώμα σας πετάει πάνω από τη Θάλασσα… συνειδητοποιείστε το…. δείτε από κάτω σας τη μπλε σκούρα γυαλιστερή θάλασσα πάνω στην επιφάνειά της ένα καράβι ταξιδεύει. (παύση). Το σώμα σας γλιστράει σα σύννεφο… όπου φυσάει τα σύννεφα ο άνεμος, φυσάει και το σώμα σας… σωροί από σύννεφα περνούν χαϊδεύοντας, το πρόσωπο σας. Κάτω από σάς το φως του Ήλιου αντανακλάται σε μάζες από άσπρα σύννεφα… πάνω από σάς τούφες οπό σύννεφα απομακρύνονται τρέχοντας στον μπλε ουρανό. (παύση). Τώρα το σώμα σας ανυψώνεται από ρεύματα αέρα και μεταφέρεται πάνω από την ξηρά… κάτω στο έδαφος βλέπετε αγροικίες, προσεκτικά χωρισμένους αγρούς, πυκνά δάση, ποτάμια που ελίσσονται και αντανακλούν τον Ήλιο. (παύση). Σταματήστε για μια στιγμή και κοιτάξτε από κοντά τον εαυτό σας… το σώμα σας είναι τελείως χαλαρωμένο και στο πρόσωπο σας υπάρχει μια έκφραση γαληνής και ηρεμίας. (παύση). Δείτε το σώμα σας να βυθίζεται ξαφνικά σε χρώματα καθώς περνάει μέσα από ένα ουράνιο τόξο… νιώσατε τον εαυτό σας να λούζεται και να εξαγνίζεται από λεπτά χρώματα… κίτρινο, πράσινο, μπλε, βιολετί, κόκκινο, πορτοκαλί, χρυσοκίτρινο, χρυσοκίτρινο. Νιώστε τα χρώματα να διαπερνούν το σώμα σας, να το τρέφουν και να σάς τονώνουν σε κάποιο βαθύ επίπεδο. (Μεγάλη παύση). Έπειτα αργά αρχίστε να επιστρέφετε… δείτε το σώμα σας να sπιστρέφει στο εξωτερικό μέρος αυτού του κτιρίου, δείτε πάλι τα γνωστά αντικείμενα. Ανοίξτε σιγά την πόρτα, μπείτε μέσα και κλείστε την πίσω σας.  Ξαπλώστε στο δάπεδο φροντίζοντας να μη ενοχλήσετε τους άλλους. (παύση). Τώρα δείτε το σώμα σας να εκτελεί αργά μερικές Ασάνας…το σώμα σας ξεκουράζεται και πάλι σε Σαβάσανα (Μεγάλη παύση).

ΕΣΩΤΕΡΙΚΟΣ ΧΩΡΟΣ

Φέρτε την επίγνωση σας πίσω στο Τσιντακάσα, φέρτε την επίγνωση σας πίσω στο σκοτεινό χώρο που βλέπετε μπροστά από τα κλεισμένα μάτια σας. (παύση). Στην πραγματικότητα αυτός ο χώρος μπορεί επίσης να απεικονιστεί νοερά μπροστά από το μέτωπό σας. Έτσι αν θέλετε να τον διερευνήσετε λίγο στρέψτε το βλέμμα σας ελαφρά, προς τα πάνω… αλλά μη ζορίζεστε. (παύση). Παρατηρείστε πολύ προσεκτικά το σκοτάδι που βλέπετε, με απόσπαση, μην αναμιγνύεστε. (παύση). ξεκουράστε το νου σας σ΄ αυτό το ζεστό και φιλικό σκοτάδι… αν εκδηλωθούν οποιαδήποτε λεπτά φαινόμενα, όπως π.χ. χρώματα, σχέδια, απλώς παρατηρείστε τα και συνεχίστε την επίγνωση σας. (παύση).  Αν εμφανιστούν σκέψεις, αφήστε τες να έλθουν και να φύγουν, αλλά συνεχίστε να παρατηρείτε το σκοτεινό χώρο, συνεχίστε με αποσπασμένη επίγνωση. (Μεγάλη παύση).

ΑΠΟΦΑΣΗ

Η απόφαση θυμηθείτε την απόφαση σας. Επαναλάβετε την ίδια απόφαση που πήρατε στην αρχή της άσκησης, με τα ίδια λόγια και με τον ίδιο τρόπο. ‘Επαναλάβετε την απόφαση σας με αίσθημα και έμφαση τρεις φορές. (παύση).

ΤΕΡΜΑΤΙΣΜΟΣ

Συνειδητοποιείστε την αναπνοή σας, συνειδητοποιείστε τη φυσική αναπνοή σας. (παύση). Επίγνωση της αναπνοής… και επίγνωση της χαλάρωσης. (παύση). Αναπτύξτε επίγνωση της χαλάρωσης και επίγνωση της φυσικής σας ύπαρξης. (παύση). Συνειδητοποιείστε τα χέρια και τα πόδια σας και το σώμα σας ξαπλωμένο διάπλατα στο πάτωμα. (παύση). Συνειδητοποιείστε τα σημεία επαφής ανάμεσα στο σώμα σας και στο πάτωμα. (παύση). Αναπτύξτε επίγνωση της αίθουσας, των τοίχων, του ταβανιού… των θορύβων μέσα στην αίθουσα και των θορύβων έξω… στρέψτε το νου σας προς τα έξω, γίνετε ολότελα εξωτερικοί. (παύση). Μείνετε ξαπλωμένοι ήρεμα για λίγο και κρατείστε τα μάτια σας κλειστά. Αρχίστε να κινείτε το σώμα σας και να Τεντώνεστε… παρακαλώ με την ησυχία σας μην βιάζεστε. (παύση). Όταν βεβαιωθείτε ότι ξυπνήσατε τελείως, σηκωθείτε αργά και ανοίξτε τα μάτια σας. Η άσκηση της Γιόγκα Νίντρα τελείωσε. Χάρι ομ Τατ Σατ.

ΓΙΟΓΚΑ ΝΙΝΤΡΑ 2β

ΟΡΑΜΑΤΙΣΜΟΣ: βουνό

ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ

Ετοιμασθείτε για τη Γιόγκα Νίντρα. Ξαπλώστε στην Σαβάσανα, τη στάση του νεκρού, και  τακτοποιηθείτε όσο πιο άνετα μπορείτε. Κρατείστε τα πόδια ανοικτά με μια κλίση των δακτύλων προς τα έξω, τα μπράτσα κοντά στο σώμα, οι παλάμες προς τα πάνω. (παύση). Τακτοποιείστε την κουβέρτα, τα ρούχα και  τη στάση σας έτσι ώστε να μπορέσετε να ασκήσετε τη Γιόγκα Νίντρα χωρίς να κινείσθε και  χωρίς σωματική ανησυχία. Παρακαλώ κλείστε τα μάτια σας και  κρατείστε τα κλειστά. (Μεγάλη παύση). Η άσκηση της Γιόγκα Νίντρα είναι η διαδικασία του να άκούμε και  η διαδικασία του να αισθανόμαστε, αυτοί είναι οι μόνοι σημαντικοί παράγοντες. (παύση). Στη Γιόγκα Νίντρα λειτουργείτε στο πεδίο της επίγνωσης και  στο πεδίο της ακοής. Στα όνειρα δεν έχετε έλεγχο, στη Γιόγκα Νίντρα εσείς είστε ο δημιουργός του ονείρου. (παύση). Πείτε στον εαυτό σας νοητικά, δεν θα κοιμηθώ, 8α ακούω μόνο τη φωνή,… επαναλάβετε στον σας «δεν θα κοιμηθώ» (παύση). Δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο να ηρεμήσει και  να σταθεροποιηθεί… πάρτε μια βαθιά αναπνοή και , καθώς εισπνέετε, νιώστε την ηρεμία να απλώνεται σε ολόκληρο το σώμα σας. (παύση). Πάρε μερικές βαθιές και  καθώς εκπνέετε, πείτε στον εαυτό σας νοητικά Χ-Α-Λ-Α-Ρ-Ω-Σ-Ε. (παύση).

ΧΑΛΑΡΩΣΗ

Συνειδητοποιείστε τους μακρινούς ήχους, συνειδητοποιείστε τους πιο μακρινούς ήχους που μπορείτε να ακούσετε. (παύση). Αφήστε την αίσθηση της ακοής να λειτουργήσει σαν την κεραία ενός ραντάρ… αναζητώντας μακρινούς ήχους και  ακολουθώντας τους για λίγα δευτερόλεπτα. (παύση). Μεταφέρετε την προσοχή σας από ήχο σε ήχο… χωρίς να προσπαθείτε να εντοπίσετε την πηγή. (παύση). Βαθμιαία στρέψτε την προσοχή σας σε κοντινότερους ήχους… σε ήχους έξω απ’ αυτό το κτίριο… και  έπειτα σε ήχους μέσα στο κτίριο . (παύση). Τώρα καλλιεργείστε την επίγνωση αυτού του δωματίου… Χωρίς να ανοίξετε τα μάτια σας οραματισθείτε τους τέσσερις τοίχους, το ταβάνι, το πάτωμα, το σώμα σας ξαπλωμένο στο πάτωμα δείτε το σώμα σας ξαπλωμένο στο πάτωμα. (παύση). Συνειδητοποιείστε την ύπαρξη του φυσικού σας σώματος ξαπλωμένου στο πάτωμα… πλήρης επίγνωση του σώματός σας ξαπλωμένου στο πάτωμα σε τέλεια ακινησία. Το σώμα σας είναι ξαπλωμένο στο πάτωμα. Δυναμώστε την επίγνωση των φυσιολογικών σημείων επαφής μεταξύ του σώματος σας και  του πατώματος. (παύση). Συνειδητοποιείστε τη φυσιολογική αναπνοή, συνειδητοποιείστε τη βαθιά, φυσική, αυθόρμητη αναπνοή, μην συγκεντρώνεστε, γιατί αυτό εμποδίζει τη φυσιολογική διαδικασία. (παύση). Συνεχίστε να με ακούτε και  έχετε επίγνωση ότι αναπνέετε. (παύση). Τώρα αρχίζει η άσκηση της Γιόγκα Νίντρα… πείτε στον εαυτό σας νοητικά: Πρόκειται να κάνω Γιόγκα Νίντρα. Δεν θα κοιμηθώ. Πρόκειται να κάνω Γιόγκα Νίντρα..

ΑΠΟΦΑΣΗ

Τώρα είναι η στιγμή που πρέπει να πάρετε την απόφασή σας. (παύση). Απλή απόφαση… απλή απόφαση. Παρακαλώ πείτε την απόφαση σας με αίσθημα και επίγνωση τρεις φορές. . (παύση).

ΠΕΡΙΦΟΡΑ ΤΗΣ ΣΥΝΕΙΔΗΤΟΤΗΤΑΣ

Περιφορά της συνειδητότητας μέσω των διαφόρων κέντρων του σώματος… η συνειδητότητά σας πρέπει να πηδάει από σημείο σε σημείο όσο πιο γρήγορα γίνεται. Παρακαλώ επαναλάβετε νοητικά, μετά από μένα, το όνομα κάθε μέρους και ταυτόχρονα συνειδητοποιείστε αυτό το μέρος. Η άσκηση αρχίζει πάντα από το δεξιό χέρι…

(δεξιά πλευρά)

Δεξιός αντίχειρας, δεύτερο δάχτυλο, τρίτο δάχτυλο, τέταρτο δάχτυλο, πέμπτο δάχτυλο, παλάμη, καρπός, αγκώνας, ώμος, μασχάλη, μέση, γοφός, δεξιός μηρός, γόνατο, γάμπα, αστράγαλος, φτέρνα, πέλμα, μεγάλο δάχτυλο δεξιού ποδιού, δεύτερο δάχτυλο, τρίτο δάχτυλο, τέταρτο δάχτυλο, πέμπτο δάχτυλο…

(αριστερή πλευρά)

Αριστερός αντίχειρας, δεύτερο δάχτυλο, τρίτο δάχτυλο, τέταρτο δάχτυλο, πέμπτο δάχτυλο, παλάμη, καρπός, αγκώνας, ώμος, μασχάλη, μέση, γοφόςί αριστερός μηρός, γόνατο, γάμπα, αστράγαλος, φτέρνα, πέλμα, μεγάλο δάχτυλο αριστερού ποδιού, δεύτερο δάχτυλο, τρίτο δάχτυλο, τέταρτο δάχτυλο, πέμπτο δάχτυλο…

(πίσω μέρος)

Δεξιός ώμος, αριστερός ώμος, δεξιά ωμοπλάτη, αριστερή ωμοπλάτη… δεξιός γλουτός, αριστερός γλουτός, σπονδυλική στήλη… όλο το πίσω μέρος μαζί…

(εμπρός μέρος)

Κορυφή του κεφαλιού, μέτωπο, δεξιό φρύδι, αριστερό φρύδι, χώρος μεταξύ των φρυδιών, δεξιό μάτι, αριστερό μάτι, δεξιό αυτί, αριστερό αυτί, δεξιό μάγουλο, αριστερό μάγουλο, μύτη, άκρη της μύτης, πάνω χείλος, κάτω χείλος, σαγόνι, λαιμός, δεξιά κλείδα, αριστερή κλείδα, δεξιό στήθος, αριστερό στήθος, κέντρο του στήθους, αφαλός, κοιλιά, κάτω μέρος της κοιλιάς…

(Κυριότερα μέρη)

Ολόκληρο το δεξιό πόδι, ολόκληρο το αριστερό πόδι, και τα δύο πόδια μαζί… ολόκληρο το δεξιό χέρι, ολόκληρο το αριστερό χέρι, και τα δύο χέρια μαζί… ολόκληρο το πίσω μέρος, ολόκληρο το εμπρός μέρος, ολόκληρο το κεφάλι.. μαζί… πόδια, χέρια, πίσω, εμπρός, κεφάλι, μαζί… ολόκληρο το σώμα μαζί… ολόκληρο το σώμα μαζί… ολόκληρο το σώμα… ολόκληρο το σώμα. (παύση).

Επαναλάβετε δύο ακόμα πλήρεις γύρους.

ΕΠΙΓΝΩΣΗ ΣΩΜΑΤΟΣ / ΠΑΤΩΜΑΤΟΣ

Αναπτύξτε ομοιόμορφη επίγνωση ολοκλήρου του σώματος… και συνειδητοποιείστε το χώρο που καταλαμβάνει το σώμα. Συνειδητοποιείστε το σώμα… και τον χώρο που καταλαμβάνει το σώμα σας σώμα και χώρος. (Μεγάλη παύση). Συνειδητοποιείστε ολόκληρο το σώμα και το πάτωμα, ολόκληρο το σώμα σε σχέση με το πάτωμα… και ταυτόχρονα συνειδητοποιείστε τα σημεία επαφής ανάμεσα στο σώμα και στο πάτωμα. (παύση). Εκείνα τα ανεπαίσθητα φυσιολογικά σημεία επαφής ανάμεσα στο σώμα και στο πάτωμα. . (παύση). Νιώστε τα σημεία επαφής ανάμεσα στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και στο πάτωμα… Ωμοπλάτες και πάτωμα… αγκώνες και πάτωμα… πίσω μέρος των χεριών και πάτωμα… γλουτοί και πάτωμα… γάμπες και πάτωμα… φτέρνες και πάτωμα. . (παύση).. Συνειδητοποίηση όλων των σημείων επαφής ανάμεσα στο σώμα και στο πάτωμα, αίσθηση όλων των σημείων ταυzδχρονα, ομοιόμορφα. (παύση). Συνεχίστε να αισθάνεστε αυτά τα σημεία καθαρά και ξεχωριστά, παρακαλώ μην κοιμάστε, συνεχίστε. (Μεγάλη παύση). Στρέψτε την προσοχή σας στα βλέφαρα… νιώστε τη στενή γραμμή επαφής ανάμεσα στο πάνω και στο κάτω βλέφαρο… νιώστε τα ξεχωριστά σημεία όπου αυτά συναντώνται. (παύση). Δυναμώστε την επίγνωση σας ανάμεσα στα βλέφαρά. (παύση). Και έπειτα στα χείλια… συγκεντρώστε ολόκληρη την προσοχή σας στη γραμμή ανάμεσα στα χείλια, στο χώρο ανάμεσα στα χείλια. (Μεγάλη παύση).

ΑΝΑΠΝΟΗ

Από τα χείλια πηγαίνουμε στην αναπνοή στρέψτε την προσοχή σας στη φυσική εισπνοή και εκπνοή. . (παύση). Νιώστε την αναπνοή να κινείται ανάμεσα στον αφαλό και στο λαιμό…..  με την εισπνοή να αισθάνεστε ότι κάτι ανεβαίνει από τον αφαλό στο λαιμό, με την εκπνοή εισπνοή να αισθάνεστε ότι κάτι κατεβαίνει από τον λαιμό στον αφαλό. (παύση). Έχετε πλήρη επίγνωση της αναπνευστικής διαδικασίας, από τον αφαλό στο λαιμό και από το λαιμό στον αφαλό… μην προσπαθείτε να βιάσετε την αναπνοή, μόνο έχετε επίγνωση. (παύση).

Τώρα αρχίστε να μετράτε μόνοι σας νοητικά τις φυσικές σας αναπνοές, χωρίς να αλλάξετε το ρυθμό τους και με τον τρόπο που σας ανέφερα προηγουμένως εισπνοή 20, εκπνοή 20, κλπ μέχρι το 1. Η αναπνοή είναι αργή… και χαλαρωμένη. Αρχίστε τώρα. (παύση).

ΑΙΣΘΗΜΑΤΑ

(βάρος)

Ξυπνήστε το αίσθημα του βάρους στο σώμα, ξυπνήστε το αίσθημα του βάρους. (παύση). Συνειδητοποιείστε το βάρος σε κάθε μέρος του σώματος. (παύση). Αισθάνεστε τόσο βαρύς που βυθίζεστε στο πάτωμα. (παύση). Επίγνωση του βάρους. Επίγνωση του βάρους. (Μεγάλη παύση).

(ελαφρότητα)

Ξυπνήστε το αίσθημα της ελαφρότητας, ξυπνήστε το αίσθημα της ελαφρότητας. (παύση). Μια αίσθηση ελαφρότητας και έλλειψης βάρους σόλα τα μέρη του σώματος. (παύση). Το σώμα σας αισθάνεται τόσο ελαφρύ… που φαίνεται να επιπλέει πάνω από το πάτωμα. (παύση). Επίγνωση της ελαφρότητας. (Μεγάλη παύση).

(κρύο)

Την εμπειρία του κρύου, ξυπνήστε την εμπειρία του τσουχτερού κρύου στο σώμα. (παύση). Φανταστείτε ότι βαδίζετε σένα παγωμένο πάτωμα το χειμώνα… τα πόδια σας είναι πολύ κρύα, νιώθετε κρύο παντού. . (παύση). Συνειδητοποιείστε την παγωνιά. (Μεγάλη παύση).

(ζέστη)

Ξυπνήστε το αίσθημα της ζέστης ξυπνήστε την εμπειρία της ζέστης. Ολόκληρο το σώμα είναι ζεστό, ολόκληρο το σώμα είναι ζεστό… νιώθετε ζέστη παντού. (παύση). Ανακαλέστε το αίσθημα της ζέστης το καλοκαίρι, όταν είστε έξω στον Ήλιο χωρίς σκιά… ζέστη σόλο το σώμα, ζέστη σόλο το σώμα. (παύση).). Επίγνωση της ζέστης. (Μεγάλη παύση).

(πόνος)

Την εμπειρία του πόνου, συγκεντρωθείτε και προσπαθήστε να Θυμηθείτε την εμπειρία του πόνου. . (παύση). Οποιοδήποτε πόνο έχετε δοκιμάσει στη ζωή σας, νοητικό η σωματικό ξαναφέρατε στο νου το αίσθημα του πόνου. (Μεγάλη παύση).

(ευχαρίστηση)

Φέρτε στο νου το αίσθημα της ευχαρίστησης, κάθε είδους ευχαρίστησης, σωματικής, η νοητικτjς. (παύση). Θυμηθείτε αυτό το αίσθημα και ξαναζήστε το, ζωντανέψτε το… ξυπνήστε το αίσθημα της ευχαρίστησης. (Μεγάλη παύση).

Βεβαιωθείτε ότι είστε ξύπνιοι είστε νυσταγμένοι, μισοκοιμισμένοι;… Βεβαιωθείτε ότι δεν κοιμάστε, πείτε στον εαυτό σας: Είμαι ξύπνιος. (παύση).

ΕΣΩΤΕΡΙΚΟΣ ΧΩΡΟΣ

Στρέψτε το νου σας προς τα μέσα και συγκεντρωθείτε στο χώρο που βλέπετε μπροστά rιπο τα κλεισμένα μάτια σας, το χώρο που ονομάζουμε Τσιντακάσα. (παύση). Φανταστείτε μπροστά σας μια διάφανή οθόνη μέσω της οποίας μπορείτε να δείτε έναν ατέλειωτο χώρο… ένα χώρο που απλώνεται όσο φτάνει το μάτι. (παύση).. Συγκεντρωθείτε σ’ αυτό το σκοτεινό χώρο και συνειδητοποιείστε κάθε φαινόμενο που εκδηλώνεται εκεί μέσα. ό,τι βλέπετε είναι η εκδηλωμένη κατάσταση του νου σας. (παύση).

Συνεχίστε να έχετε επίγνωση αυτού χώρου, αλλά μην αναμιγνύεστε, ασκείστε μόνο μια αποσπασμένη επίγνωση  (Μεγάλη παύση).

ΟΡΑΜΑΤΙΣΜΟΣ:  Βουνό

Φανταστείτε ότι είναι χαράματα, σκοτάδι ακόμη και εσείς περπατάτε μέσα από λόφους ανεβαίνοντας σε κάποια βουνά. Είστε μόνοι. (παύση).Προχωρείτε ανατολικά και αν κοιτάξετε πίσω σας να μπορείτε να δείτε ένα μισοφέγγαρο χαμηλά στον ορίζοντα… σύντομα ο Ήλιος θα ανατείλει πάνω από τα βουνά μπροστά σας. . (παύση). Μακριά κάτω σε μια κοιλάδα λαμπυρίζουν τα φώτα μιας μικρής πόλης μέσα από την καταχνιά τον ξημερώματος. (παύση). Το μονοπάτι ξετυλίγεται μπρος και πίσω στις πλευρές μιας απότομης πλαγιάς… περνάει μέσα από τεράστιους ογκολίθους και από γέφυρες που κρέμονται πάνω από βαθιές χαράδρες. (παύση). Ένα χάσμα ανάμεσα σε δυο λόφους σάς χαρίζει τη Θέα ενός μεγάλου χιονοσκέπαστου βουνόv πέρα μπροστά… ο χλωμός ουρανός πίσω του προαναγγέλλει την αυγή. (παύση). Ανεβαίνετε προχωρώντας μέσα από χιόνια που τρίζουν καθώς σπάτε την επιφάνεια τους και βυθίζετε τα πόδια σας… Μια κρούστα πάγου βρίσκεται στο μονοπάτι σας… ακούγονται τα σπασίματα και τα τριξίματα της κρούστας που υποχωρεί καθώς προχωρείτε βιαστικά. (παύση). Κοντά στην κορυφή του βουνού κάνει πολύ κρύο… οι άνεμοι χτυπούν το σώμα σας και κυματίζουν τα ρούχα σας…χιόνι και πάγος κολλάνε ατά παπούτσια σας. (παύση). Φτάνετε στην κορυφή και μια μεγαλόπρεπη σκηνή αποκαλύπτεται μπροστά στα μάτια σας… .. στα ανατολικά μια σειρά από χιονοσκέπαστες κορυφές και σκοτεινές κοιλάδες… στα δυτικά λόφοι που οδηγούν σε πεδινές εκτάσεις και στη θάλασσα. (παύση). Εντείνετε τη φαντασία σας και οραματιστείτε αύτη τη σκηνή… δείτε τον Ήλιο που λάμπει σα μια χρυσή σφαίρα στην ανατολή, σκορπίζοντας πάνω στο χιόνι αχτίδες χρυσού Φώτος που Θαμπώνουν τα μάτια σας. . (παύση). Στρέψτε τα μάτια σας σ’ όλο τον ουρανό… στα δυτικά είναι ακόμα γκρίζος, ψηλά από πάνω σας γαλάζιος… στα ανατολικά, καθώς πλησιάζει προς τον Ήλιο, πρασινίζει ελαφρά. (παύση). Παρατηρείστε το φως του Ήλιου που χτυπάει τις κορυφές των βουνών και κατεβαίνει προς τις πλαγιές τους… βαθιές κοιλάδες εμφανίζονται καθώς τα σκοτάδια υποχωρούν. (παύση). Κάθεστε με τα πόδια σταυρωμένα και παρατηρείτε αύτη τη μεγαλόπρεπη σκηνή… την αυγή μιας νέας ημέρας. (παύση). Αφήστε τον εαυτό σας να δοκιμάσει αύτη την εμπειρία για λίγο… αφήστε το νου σας να πετάξει ελευθέρα μέσα σ΄ αυτή την εμπειρία. (Μεγάλη παύση).

ΕΣΩΤΕΡΙΚΟΣ ΧΩΡΟΣ

Φέρτε την επίγνωση σας πίσω στο Τσιντακάσα, φέρτε την επίγνωση σας πίσω στο σκοτεινό χώρο που βλέπετε μπροστά από τα κλεισμένα μάτια σας. (παύση). Στην πραγματικότητα αυτός ο χώρος μπορεί επίσης να απεικονιστεί νοερά μπροστά από το μέτωπό σας. Έτσι αν θέλετε να τον διερευνήσετε λίγο στρέψτε το βλέμμα σας ελαφρά, προς τα πάνω… αλλά μη ζορίζεστε. (παύση). Παρατηρείστε πολύ προσεκτικά το σκοτάδι που βλέπετε, με απόσπαση, μην αναμιγνύεστε. (παύση). ξεκουράστε το νου σας σ΄ αυτό το ζεστό και φιλικό σκοτάδι… αν εκδηλωθούν οποιαδήποτε λεπτά φαινόμενα, όπως π.χ. χρώματα, σχέδια, απλώς παρατηρείστε τα και συνεχίστε την επίγνωση σας. (παύση).  Αν εμφανιστούν σκέψεις, αφήστε τες να έλθουν και να φύγουν, αλλά συνεχίστε να παρατηρείτε το σκοτεινό χώρο, συνεχίστε με αποσπασμένη επίγνωση. (Μεγάλη παύση).

ΑΠΟΦΑΣΗ

Η απόφαση θυμηθείτε την απόφαση σας. Επαναλάβετε την ίδια απόφαση που πήρατε στην αρχή της άσκησης, με τα ίδια λόγια και με τον ίδιο τρόπο. ‘Επαναλάβετε την απόφαση σας με αίσθημα και έμφαση τρεις φορές. (παύση).

ΤΕΡΜΑΤΙΣΜΟΣ

Συνειδητοποιείστε την αναπνοή σας, συνειδητοποιείστε τη φυσική αναπνοή σας. (παύση). Επίγνωση της αναπνοής… και επίγνωση της χαλάρωσης. (παύση). Αναπτύξτε επίγνωση της χαλάρωσης και επίγνωση της φυσικής σας ύπαρξης. (παύση). Συνειδητοποιείστε τα χέρια και τα πόδια σας και το σώμα σας ξαπλωμένο διάπλατα στο πάτωμα. (παύση). Συνειδητοποιείστε τα σημεία επαφής ανάμεσα στο σώμα σας και στο πάτωμα. (παύση). Αναπτύξτε επίγνωση της αίθουσας, των τοίχων, του ταβανιού… των θορύβων μέσα στην αίθουσα και των θορύβων έξω… στρέψτε το νου σας προς τα έξω, γίνετε ολότελα εξωτερικοί. (παύση). Μείνετε ξαπλωμένοι ήρεμα για λίγο και κρατείστε τα μάτια σας κλειστά. Αρχίστε να κινείτε το σώμα σας και να Τεντώνεστε… παρακαλώ με την ησυχία σας μην βιάζεστε. (παύση). Όταν βεβαιωθείτε ότι ξυπνήσατε τελείως, σηκωθείτε αργά και ανοίξτε τα μάτια σας. Η άσκηση της Γιόγκα Νίντρα τελείωσε. Χάρι ομ Τατ Σατ.

ΓΙΟΓΚΑ ΝΙΝΤΡΑ 2α

ΟΡΑΜΑΤΙΣΜΟΣ: πάρκο / ναός

ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ

Ετοιμασθείτε για τη Γιόγκα Νίντρα. Ξαπλώστε στην Σαβάσανα, τη στάση του νεκρού, και  τακτοποιηθείτε όσο πιο άνετα μπορείτε. Κρατείστε τα πόδια ανοικτά με μια κλίση των δακτύλων προς τα έξω, τα μπράτσα κοντά στο σώμα, οι παλάμες προς τα πάνω. (παύση). Τακτοποιείστε την κουβέρτα, τα ρούχα και  τη στάση σας έτσι ώστε να μπορέσετε να ασκήσετε τη Γιόγκα Νίντρα χωρίς να κινείσθε και  χωρίς σωματική ανησυχία. Παρακαλώ κλείστε τα μάτια σας και  κρατείστε τα κλειστά. (Μεγάλη παύση). Η άσκηση της Γιόγκα Νίντρα είναι η διαδικασία του να άκούμε και  η διαδικασία του να αισθανόμαστε, αυτοί είναι οι μόνοι σημαντικοί παράγοντες. (παύση). Στη Γιόγκα Νίντρα λειτουργείτε στο πεδίο της επίγνωσης και  στο πεδίο της ακοής. Στα όνειρα δεν έχετε έλεγχο, στη Γιόγκα Νίντρα εσείς είστε ο δημιουργός του ονείρου. (παύση). Πείτε στον εαυτό σας νοητικά, δεν θα κοιμηθώ, 8α ακούω μόνο τη φωνή,… επαναλάβετε στον σας «δεν θα κοιμηθώ» (παύση). Δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο να ηρεμήσει και  να σταθεροποιηθεί… πάρτε μια βαθιά αναπνοή και , καθώς εισπνέετε, νιώστε την ηρεμία να απλώνεται σε ολόκληρο το σώμα σας. (παύση). Πάρε μερικές βαθιές και  καθώς εκπνέετε, πείτε στον εαυτό σας νοητικά Χ-Α-Λ-Α-Ρ-Ω-Σ-Ε. (παύση).

ΧΑΛΑΡΩΣΗ

Συνειδητοποιείστε τους μακρινούς ήχους, συνειδητοποιείστε τους πιο μακρινούς ήχους που μπορείτε να ακούσετε. (παύση). Αφήστε την αίσθηση της ακοής να λειτουργήσει σαν την κεραία ενός ραντάρ… αναζητώντας μακρινούς ήχους και  ακολουθώντας τους για λίγα δευτερόλεπτα. (παύση). Μεταφέρετε την προσοχή σας από ήχο σε ήχο… χωρίς να προσπαθείτε να εντοπίσετε την πηγή. (παύση). Βαθμιαία στρέψτε την προσοχή σας σε κοντινότερους ήχους… σε ήχους έξω απ’ αυτό το κτίριο… και  έπειτα σε ήχους μέσα στο κτίριο . (παύση). Τώρα καλλιεργείστε την επίγνωση αυτού του δωματίου… Χωρίς να ανοίξετε τα μάτια σας οραματισθείτε τους τέσσερις τοίχους, το ταβάνι, το πάτωμα, το σώμα σας ξαπλωμένο στο πάτωμα δείτε το σώμα σας ξαπλωμένο στο πάτωμα. (παύση). Συνειδητοποιείστε την ύπαρξη του φυσικού σας σώματος ξαπλωμένου στο πάτωμα… πλήρης επίγνωση του σώματός σας ξαπλωμένου στο πάτωμα σε τέλεια ακινησία. Το σώμα σας είναι ξαπλωμένο στο πάτωμα. Δυναμώστε την επίγνωση των φυσιολογικών σημείων επαφής μεταξύ του σώματος σας και  του πατώματος. (παύση). Συνειδητοποιείστε τη φυσιολογική αναπνοή, συνειδητοποιείστε τη βαθιά, φυσική, αυθόρμητη αναπνοή, μην συγκεντρώνεστε, γιατί αυτό εμποδίζει τη φυσιολογική διαδικασία. (παύση). Συνεχίστε να με ακούτε και  έχετε επίγνωση ότι αναπνέετε. (παύση). Τώρα αρχίζει η άσκηση της Γιόγκα Νίντρα… πείτε στον εαυτό σας νοητικά: Πρόκειται να κάνω Γιόγκα Νίντρα. Δεν θα κοιμηθώ. Πρόκειται να κάνω Γιόγκα Νίντρα..

ΑΠΟΦΑΣΗ

Τώρα είναι η στιγμή που πρέπει να πάρετε την απόφασή σας. (παύση). Απλή απόφαση… απλή απόφαση. Παρακαλώ πείτε την απόφαση σας με αίσθημα και επίγνωση τρεις φορές. . (παύση).

ΠΕΡΙΦΟΡΑ ΤΗΣ ΣΥΝΕΙΔΗΤΟΤΗΤΑΣ

Περιφορά της συνειδητότητας μέσω των διαφόρων κέντρων του σώματος… η συνειδητότητά σας πρέπει να πηδάει από σημείο σε σημείο όσο πιο γρήγορα γίνεται. Παρακαλώ επαναλάβετε νοητικά, μετά από μένα, το όνομα κάθε μέρους και ταυτόχρονα συνειδητοποιείστε αυτό το μέρος. Η άσκηση αρχίζει πάντα από το δεξιό χέρι…

(δεξιά πλευρά)

Δεξιός αντίχειρας, δεύτερο δάχτυλο, τρίτο δάχτυλο, τέταρτο δάχτυλο, πέμπτο δάχτυλο, παλάμη, καρπός, αγκώνας, ώμος, μασχάλη, μέση, γοφός, δεξιός μηρός, γόνατο, γάμπα, αστράγαλος, φτέρνα, πέλμα, μεγάλο δάχτυλο δεξιού ποδιού, δεύτερο δάχτυλο, τρίτο δάχτυλο, τέταρτο δάχτυλο, πέμπτο δάχτυλο…

(αριστερή πλευρά)

Αριστερός αντίχειρας, δεύτερο δάχτυλο, τρίτο δάχτυλο, τέταρτο δάχτυλο, πέμπτο δάχτυλο, παλάμη, καρπός, αγκώνας, ώμος, μασχάλη, μέση, γοφόςί αριστερός μηρός, γόνατο, γάμπα, αστράγαλος, φτέρνα, πέλμα, μεγάλο δάχτυλο αριστερού ποδιού, δεύτερο δάχτυλο, τρίτο δάχτυλο, τέταρτο δάχτυλο, πέμπτο δάχτυλο…

(πίσω μέρος)

Δεξιός ώμος, αριστερός ώμος, δεξιά ωμοπλάτη, αριστερή ωμοπλάτη… δεξιός γλουτός, αριστερός γλουτός, σπονδυλική στήλη… όλο το πίσω μέρος μαζί…

(εμπρός μέρος)

Κορυφή του κεφαλιού, μέτωπο, δεξιό φρύδι, αριστερό φρύδι, χώρος μεταξύ των φρυδιών, δεξιό μάτι, αριστερό μάτι, δεξιό αυτί, αριστερό αυτί, δεξιό μάγουλο, αριστερό μάγουλο, μύτη, άκρη της μύτης, πάνω χείλος, κάτω χείλος, σαγόνι, λαιμός, δεξιά κλείδα, αριστερή κλείδα, δεξιό στήθος, αριστερό στήθος, κέντρο του στήθους, αφαλός, κοιλιά, κάτω μέρος της κοιλιάς…

(Κυριότερα μέρη)

Ολόκληρο το δεξιό πόδι, ολόκληρο το αριστερό πόδι, και τα δύο πόδια μαζί… ολόκληρο το δεξιό χέρι, ολόκληρο το αριστερό χέρι, και τα δύο χέρια μαζί… ολόκληρο το πίσω μέρος, ολόκληρο το εμπρός μέρος, ολόκληρο το κεφάλι.. μαζί… πόδια, χέρια, πίσω, εμπρός, κεφάλι, μαζί… ολόκληρο το σώμα μαζί… ολόκληρο το σώμα μαζί… ολόκληρο το σώμα… ολόκληρο το σώμα. (παύση).

Επαναλάβετε δύο ακόμα πλήρεις γύρους.

ΕΠΙΓΝΩΣΗ ΣΩΜΑΤΟΣ / ΠΑΤΩΜΑΤΟΣ

Αναπτύξτε ομοιόμορφη επίγνωση ολοκλήρου του σώματος… και συνειδητοποιείστε το χώρο που καταλαμβάνει το σώμα. Συνειδητοποιείστε το σώμα… και τον χώρο που καταλαμβάνει το σώμα σας σώμα και χώρος. (Μεγάλη παύση). Συνειδητοποιείστε ολόκληρο το σώμα και το πάτωμα, ολόκληρο το σώμα σε σχέση με το πάτωμα… και ταυτόχρονα συνειδητοποιείστε τα σημεία επαφής ανάμεσα στο σώμα και στο πάτωμα. (παύση). Εκείνα τα ανεπαίσθητα φυσιολογικά σημεία επαφής ανάμεσα στο σώμα και στο πάτωμα. . (παύση). Νιώστε τα σημεία επαφής ανάμεσα στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και στο πάτωμα… Ωμοπλάτες και πάτωμα… αγκώνες και πάτωμα… πίσω μέρος των χεριών και πάτωμα… γλουτοί και πάτωμα… γάμπες και πάτωμα… φτέρνες και πάτωμα. . (παύση).. Συνειδητοποίηση όλων των σημείων επαφής ανάμεσα στο σώμα και στο πάτωμα, αίσθηση όλων των σημείων ταυzδχρονα, ομοιόμορφα. (παύση). Συνεχίστε να αισθάνεστε αυτά τα σημεία καθαρά και ξεχωριστά, παρακαλώ μην κοιμάστε, συνεχίστε. (Μεγάλη παύση). Στρέψτε την προσοχή σας στα βλέφαρα… νιώστε τη στενή γραμμή επαφής ανάμεσα στο πάνω και στο κάτω βλέφαρο… νιώστε τα ξεχωριστά σημεία όπου αυτά συναντώνται. (παύση). Δυναμώστε την επίγνωση σας ανάμεσα στα βλέφαρά. (παύση). Και έπειτα στα χείλια… συγκεντρώστε ολόκληρη την προσοχή σας στη γραμμή ανάμεσα στα χείλια, στο χώρο ανάμεσα στα χείλια. (Μεγάλη παύση).

ΑΝΑΠΝΟΗ

Από τα χείλια πηγαίνουμε στην αναπνοή στρέψτε την προσοχή σας στη φυσική εισπνοή και εκπνοή. . (παύση). Νιώστε την αναπνοή να κινείται ανάμεσα στον αφαλό και στο λαιμό…..  με την εισπνοή να αισθάνεστε ότι κάτι ανεβαίνει από τον αφαλό στο λαιμό, με την εκπνοή εισπνοή να αισθάνεστε ότι κάτι κατεβαίνει από τον λαιμό στον αφαλό. (παύση). Έχετε πλήρη επίγνωση της αναπνευστικής διαδικασίας, από τον αφαλό στο λαιμό και από το λαιμό στον αφαλό… μην προσπαθείτε να βιάσετε την αναπνοή, μόνο έχετε επίγνωση. (παύση).  Τώρα αρχίστε να μετράτε μόνοι σας νοητικά τις φυσικές σας αναπνοές, χωρίς να αλλάξετε το ρυθμό τους και με τον τρόπο που σας ανέφερα προηγουμένως εισπνοή 20, εκπνοή 20, κλπ μέχρι το 1. Η αναπνοή είναι αργή… και χαλαρωμένη. Αρχίστε τώρα. (παύση).

ΑΙΣΘΗΜΑΤΑ

(βάρος)

Ξυπνήστε το αίσθημα του βάρους στο σώμα, ξυπνήστε το αίσθημα του βάρους. (παύση). Συνειδητοποιείστε το βάρος σε κάθε μέρος του σώματος. (παύση). Αισθάνεστε τόσο βαρύς που βυθίζεστε στο πάτωμα. (παύση). Επίγνωση του βάρους. Επίγνωση του βάρους. (Μεγάλη παύση).

(ελαφρότητα)

Ξυπνήστε το αίσθημα της ελαφρότητας, ξυπνήστε το αίσθημα της ελαφρότητας. (παύση). Μια αίσθηση ελαφρότητας και έλλειψης βάρους σόλα τα μέρη του σώματος. (παύση). Το σώμα σας αισθάνεται τόσο ελαφρύ… που φαίνεται να επιπλέει πάνω από το πάτωμα. (παύση). Επίγνωση της ελαφρότητας. (Μεγάλη παύση).

(κρύο)

Την εμπειρία του κρύου, ξυπνήστε την εμπειρία του τσουχτερού κρύου στο σώμα. (παύση). Φανταστείτε ότι βαδίζετε σένα παγωμένο πάτωμα το χειμώνα… τα πόδια σας είναι πολύ κρύα, νιώθετε κρύο παντού. . (παύση). Συνειδητοποιείστε την παγωνιά. (Μεγάλη παύση).

(ζέστη)

Ξυπνήστε το αίσθημα της ζέστης ξυπνήστε την εμπειρία της ζέστης. Ολόκληρο το σώμα είναι ζεστό, ολόκληρο το σώμα είναι ζεστό… νιώθετε ζέστη παντού. (παύση). Ανακαλέστε το αίσθημα της ζέστης το καλοκαίρι, όταν είστε έξω στον Ήλιο χωρίς σκιά… ζέστη σόλο το σώμα, ζέστη σόλο το σώμα. (παύση).). Επίγνωση της ζέστης. (Μεγάλη παύση).

(πόνος)

Την εμπειρία του πόνου, συγκεντρωθείτε και προσπαθήστε να Θυμηθείτε την εμπειρία του πόνου. . (παύση). Οποιοδήποτε πόνο έχετε δοκιμάσει στη ζωή σας, νοητικό η σωματικό ξαναφέρατε στο νου το αίσθημα του πόνου. (Μεγάλη παύση).

(ευχαρίστηση)

Φέρτε στο νου το αίσθημα της ευχαρίστησης, κάθε είδους ευχαρίστησης, σωματικής, η νοητικτjς. (παύση). Θυμηθείτε αυτό το αίσθημα και ξαναζήστε το, ζωντανέψτε το… ξυπνήστε το αίσθημα της ευχαρίστησης. (Μεγάλη παύση).

Βεβαιωθείτε ότι είστε ξύπνιοι είστε νυσταγμένοι, μισοκοιμισμένοι;… Βεβαιωθείτε ότι δεν κοιμάστε, πείτε στον εαυτό σας: Είμαι ξύπνιος. (παύση).

Εσωτερικός χώρος

Στρέψτε το νου σας προς τα μέσα και συγκεντρωθείτε στο χώρο που βλέπετε μπροστά rιπο τα κλεισμένα μάτια σας, το χώρο που ονομάζουμε Τσιντακάσα. (παύση). Φανταστείτε μπροστά σας μια διάφανή οθόνη μέσω της οποίας μπορείτε να δείτε έναν ατέλειωτο χώρο… ένα χώρο που απλώνεται όσο φτάνει το μάτι. (παύση).. Συγκεντρωθείτε σ’ αυτό το σκοτεινό χώρο και συνειδητοποιείστε κάθε φαινόμενο που εκδηλώνεται εκεί μέσα. ό,τι βλέπετε είναι η εκδηλωμένη κατάσταση του νου σας. (παύση).

Συνεχίστε να έχετε επίγνωση αυτού χώρου, αλλά μην αναμιγνύεστε, ασκείστε μόνο μια αποσπασμένη επίγνωση  (Μεγάλη παύση).

ΟΡΑΜΑΤΙΣΜΟΣ:  ΠΑΡΚΟ & ΝΑΟΣ

Φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα πάρκο νωρίς το πρωί… ο Ήλιος δεν έχει ακόμα ανατείλει και το πάρκο είναι έρημο δεν υπάρχει κανένας εκτός από σας. (παύση). Είναι ένα όμορφο πάρκο, ήρεμο και πολύ ειρηνικό… περπατείστε πάνω το μαλακό γρασίδι… Ακούστε τα πουλιά που κελαηδούν καθώς καλωσορίζουν την καινούργια μέρα. (παύση). Υπάρχουν κήποι με
λουλούδια, τριαντάφυλλα, κίτρινα, ροζ, κόκκινα… μυρίστε το άρωμά τους και δείτε τις δροσοσταλίδες πάνω στα πέταλα. Εκεί κοντά είναι μια λιμνούλα με ψάρια… χρυσόψαρα κολυμπούν δίπλα από τα νούφαρα δείτε τις χαριτωμένες κινήσεις τους. (παύση). Περπατάτε ανάμεσα σε δένδρα, όμορφα δένδρα… γυμνά δένδρα και δένδρα με φύλλα… δένδρα που απλώνουν το φύλλωμά τους σε μεγάλη έκταση και ψηλά δένδρα. Υπάρχει ένα ξέφωτο ανάμεσα στα δένδρα… στο ξέφωτο είναι ένας μικρός ναός με μια φωτεινή αύρα γύρω του. (παύση). Προχωρήστε προς την πόρτα μέσα είναι δροσιά, με αμυδρό φως… Εσωτερικά στους τοίχους υπάρχουν εικόνες μεγάλων αγίων. Κάθεστε στο πάτωμα, κλείνετε τα μάτια σας και μένετε ακίνητοι… μια αίσθηση βαθιάς γαληνής και αρμονίας σάς τυλίγει καθώς οι εξωτερικοί ήχοι χάνονται στο βάθος. (παύση). Συνεχίστε την επίγνωση του διαλογισμού μέσα στο ναό… μείνετε εκεί μέχρις ότου η γαληνή και η αρμονία σας διαπεράσουν. (Μεγάλη παύση).

ΕΣΩΤΕΡΙΚΟΣ ΧΩΡΟΣ

Φέρτε την επίγνωση σας πίσω στο Τσιντακάσα, φέρτε την επίγνωση σας πίσω στο σκοτεινό χώρο που βλέπετε μπροστά από τα κλεισμένα μάτια σας. (παύση). Στην πραγματικότητα αυτός ο χώρος μπορεί επίσης να απεικονιστεί νοερά μπροστά από το μέτωπό σας. Έτσι αν θέλετε να τον διερευνήσετε λίγο στρέψτε το βλέμμα σας ελαφρά, προς τα πάνω… αλλά μη ζορίζεστε. (παύση). Παρατηρείστε πολύ προσεκτικά το σκοτάδι που βλέπετε, με απόσπαση, μην αναμιγνύεστε. (παύση). ξεκουράστε το νου σας σ΄ αυτό το ζεστό και φιλικό σκοτάδι… αν εκδηλωθούν οποιαδήποτε λεπτά φαινόμενα, όπως π.χ. χρώματα, σχέδια, απλώς παρατηρείστε τα και συνεχίστε την επίγνωση σας. (παύση).  Αν εμφανιστούν σκέψεις, αφήστε τες να έλθουν και να φύγουν, αλλά συνεχίστε να παρατηρείτε το σκοτεινό χώρο, συνεχίστε με αποσπασμένη επίγνωση. (Μεγάλη παύση).

ΑΠΟΦΑΣΗ

Η απόφαση θυμηθείτε την απόφαση σας. Επαναλάβετε την ίδια απόφαση που πήρατε στην αρχή της άσκησης, με τα ίδια λόγια και με τον ίδιο τρόπο. ‘Επαναλάβετε την απόφαση σας με αίσθημα και έμφαση τρεις φορές. (παύση).

ΤΕΡΜΑΤΙΣΜΟΣ

Συνειδητοποιείστε την αναπνοή σας, συνειδητοποιείστε τη φυσική αναπνοή σας. (παύση). Επίγνωση της αναπνοής… και επίγνωση της χαλάρωσης. (παύση). Αναπτύξτε επίγνωση της χαλάρωσης και επίγνωση της φυσικής σας ύπαρξης. (παύση). Συνειδητοποιείστε τα χέρια και τα πόδια σας και το σώμα σας ξαπλωμένο διάπλατα στο πάτωμα. (παύση). Συνειδητοποιείστε τα σημεία επαφής ανάμεσα στο σώμα σας και στο πάτωμα. (παύση). Αναπτύξτε επίγνωση της αίθουσας, των τοίχων, του ταβανιού… των θορύβων μέσα στην αίθουσα και των θορύβων έξω… στρέψτε το νου σας προς τα έξω, γίνετε ολότελα εξωτερικοί. (παύση). Μείνετε ξαπλωμένοι ήρεμα για λίγο και κρατείστε τα μάτια σας κλειστά. Αρχίστε να κινείτε το σώμα σας και να Τεντώνεστε… παρακαλώ με την ησυχία σας μην βιάζεστε. (παύση). Όταν βεβαιωθείτε ότι ξυπνήσατε τελείως, σηκωθείτε αργά και ανοίξτε τα μάτια σας. Η άσκηση της Γιόγκα Νίντρα τελείωσε. Χάρι ομ Τατ Σατ.

DAVID G. JARRELL, Reiki Master

Οι πνευματικές δραστηριότητες του David περιλαμβάνουν υπηρεσία σε Πνευματικό Συμβουλευτικό Συμβούλιο (Spiritual Advisory Council),την ίδρυση και λειτουργία του Σωματείου ΠΥΡΑΜΙΔΕΣ ΦΩΤΟΣ (PΥRΑΜΙDS OF LIGHT, INC.), που είναι αμερικανικό και διεθνές κέντρο eεραπείας και πνευματικής αναπτύξεως, του ΟΛΙΣΤΙΚΟΥ ΚΕΝΤΡΟΥ ΕΝΟΤΗΤΑΣ (ONENESS HOLISTIC CENTER) στο Norwatk, Connecticut, καθώς και ιδιωτική άσκηση θεραπευτικής, συμβουλευτικής και πνευματικών αναγνωσμάτων.

0 David είναι μέλος του Αμερικανικού Ολιστικού Συνδέσμου Γιατρών και Νοσοκόμων (American Holistic Medical and Nurses Association) και του τάγματος των Σούφι. Είναι δάσκαλος, ομιλητής και σύμβουλος στο Spiritual Frontiers Fellowship (the Wainwright House in Rye, New York), στο Centre-Link (London, England), στο Institute for Psychic and Spiritual Technology (Loughborough, England), και δίνει σεμινάρια Φυσικής θεραπευτικής Ρέϊκι και Φυσιο-Πνευματικής θεραπευτικής του Αιθερικού Σώματος στις ΗΠΑ και στην Ευρώπη. 0 David υπηρετεί σαν αγωγός των δυνάμεων Ανωτέρας Ενεργείας και του θείου θεραπευτικού Φωτός. Η κατεύθυνσή του στο μονοπάτι της Νέας εποχής είναι να βοηθά τους άλλους να φτάσουν στην πνευματική αρμονία μέσα από τεχνικές για απόκτηση σωστών θέσεων συνειδήσεως, ευημερίας και ολικής υγείας. Οι ολιστικές τεχνικές που χρησιμοποιεί για την επίτευξη πιο ισορροπημένης εκφράσεως ενεργείας και καταστάσεως υγείας είναι η Ψυχοθεραπευτική Ρέϊκι, η Αιθερική Χειρουργική και εργασία επάνω στο σώμα. Σε όλες τις φάσεις της συμβουλευτικής και της θεραπευτικής του, ο David ενσωματώνει τις θεϊκά δωρισμένeς σ’ αυτόν υπεραισθήσεις. Τα πνευματικά αναγνώσματα συντονίζονται με τις ακτίνες που λειτουργούν στον κύκλο ζωής του ατόμου και την ανάπτυξή τους για πνευματική άνοδο.

ΑΙΘΕΡΙΚΗ ΘΕΡΑΠΕΥΤΙΚΗ

Φυσιο-Πνευματική θεραπευτική του Αιθερικού Σώματος (Ρ-SEB): Μια προχωρημένη θεραπευτική τεχνική, που βασίζεται στις αρχές της αιθερικής ενεργείας και της εποικοδομητικής λειτουργίας της ανάμεσα στο φυσικό σώμα, τα όργανα και τα κέντρα (chakras) μέχρι τα 6 αιθερικά σώματα. Η Ρ-5ΕΒ προσφέρει την εμπειρία μίας ανταλλαγής μεταξύ μαθητών και του δασκάλου και μέσα απ’ αυτήν ο μαθητής μαθαίνει να αισθάνεται και να συλλαμβάνει την αιθερική ενέργεια. Η αιθερική ενέργεια πρέπει να είναι σε σωστή κατάσταση αρμονίας για να υπάρχει ισορροπία “ως άνω, και κάτω”. H μάθηση του σωστού ελέγχου της αιθερικής ενεργείας απαιτεί ευαισθησία από το θεραπευτή. Οι μαθητές αναπτύσσουν αυτή τη δυνατότητα με ειδικές τεχνικές διαλογισμού και θεραπευτικές πρακτικές. 0 μαθητής διδάσκεται να αναγνωρίζει την ακατάλληλη ενέργεια, πώς να λύνει το τραύμα που έχει αποθηκευθεί μέσα στα σώματα και πως να ξαναφέρνει σε τάξη και ισορροπία αυτόν που θεραπεύει.

Για να δουλέψει αποτελεσματικά με την Ρ-SΕΒ, ο θεραπευτής πρέπει να συντονιστεί με την Ακτίνα του Αρκτούρου, με Μύηση. Αυτή η θεραπευτική τεχνική δόθηκε στον David από τους πνευματικούς δασκάλους του το 1971 και έχει έκτοτε αναπτυχθεί. Το Ρέϊκι είναι μια απαλή ισορρόπηση της ενεργείας του θεραπευόμενου, ενώ η Ρ-SEB είναι εντατική μέθοδος ανατάξεως, απελευθερώσεως, μεταποιήσεως και επεκτάσεως. Απαιτεί υπόβαθρο γνώσεων για τη σωματική ενέργεια και, για να δουλέψει κανείc με αυτήν, συνιστάται να έχει προηγηθεί εκπαίδευση σε Ρέϊκι και άλλες ενεργειακές τεχνικές.

Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΤΗΣ ΑΝΑΔΡΟΜΗΣ ΣΕ ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΕΣ ΕΝΣΑΡΚΩΣΕΙΣ

Πάρτε μία άνετη στάση. Πάρε μια βαθιά αναπνοή και καθώς θα εκπνέεις οραματίσου τον αριθμό 3 τρεις φορές….. Πάρε μια βαθιά αναπνοή και καθώς θα εκπνέεις οραματίσου τον αριθμό 2 τρεις φορές….. Πάρε μια βαθιά αναπνοή και καθώς θα εκπνέεις οραματίσου τον αριθμό 1 τρεις φορές….. Χαλάρωσε το δέρμα του προσώπου σου. Χαλάρωσε τα χείλη σου. Χαλάρωσε τα βλέφαρά σου. Χαλάρωσε το δέρμα του κεφαλιού σου. Νιώσε αυτή τη χαλαρότητα σαν ένα ζεστό κύμα να κατεβαίνει στους ώμους σου και κατόπιν σε όλο σου το σώμα μέχρι τις άκρες των δακτύλων των χεριών και των ποδιών σου…..  Θα κατέβεις τώρα σε χαμηλότερο σημείο καθώς θα μετράω από το 10 προς το 1. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1. Χαλάρωσε τώρα το νευρικό σου σύστημα. Χαλάρωσε τώρα τη διάνοια σου, καμιά σκέψη δεν σε απασχολεί, ο νους σου είναι απόλυτα ήσυχος, απόλυτα ήσυχος, απόλυτα ήσυχος……. Χαλάρωσε τώρα το μυϊκό σου σύστημα. Χαλάρωσε τώρα όλα σου τα εσωτερικά όργανα. Όλα σου τα όργανα λειτουργούν τώρα ήρεμα χαλαρωμένα. Είσαι βαθιά χαλαρωμένος, μια πολύ υγιεινή κατάσταση. Απόλαυσε τώρα αυτήν την γαλήνη της βαθιάς χαλάρωσης, καθώς τίποτε δεν σε απασχολεί.

Πάρε μια βαθιά αναπνοή με το ρυθμό που εσύ θέλεις και να αισθάνεσαι ότι κατά την εκπνοή βγαίνει από μέσα σου μαζί με τον αέρα όλη η ένταση που έχει το σώμα σου.

Πάρε άλλη μια βαθιά αναπνοή με το ρυθμό που εσύ θέλεις και να αισθάνεσαι ότι κατά την εκπνοή βγαίνει από μέσα σου κάθε σκέψη που έχεις και κάθε έγνοια.

Πάρε άλλη μια βαθιά αναπνοή με το ρυθμό που εσύ θέλεις και να αισθάνεσαι ότι κατά την εκπνοή βυθίζεσαι σε μια βαθιά γαλήνη, αισθάνεσαι μια απέραντη ευτυχία

Είσαι τώρα κοντά σε μια παραλία με άμμο την ώρα που ανατέλλει ο Ήλιος. Είναι καλοκαίρι. Η θερμοκρασία είναι πολύ ευχάριστη. Βλέπεις γύρω σου δέντρα με ωραία χρωματιστά λουλούδια. Προχωράς προς την θάλασσα. Δεξιά σου βλέπεις βράχια με ομαλές πλευρές που το ύψος τους δεν ξεπερνά τα δύο μέτρα. Με το 1,2,3 σκαρφαλώνεις πάνω στα βράχια και από τη κορυφή τους και βλέπεις από την άλλη πλευρά μια νέα απέραντη παραλία με άμμο. Με το 1,2,3 κατεβαίνεις από αυτά τα ομαλά βράχια στην άλλη παραλία. Προχωράς. Στο βάθος βλέπεις έναν πύργο που ομοιάζει με παλάτι. Με το 1,2,3 κατευθύνεσαι προς το παλάτι με το 4,5,6,7 προχωράς προς το παλάτι, το παρατηρείς καλύτερα και βλέπεις ότι έχει πολεμίστρες χάλκινες, σκεπή από ορεία κρύσταλλο, τοίχους από λευκό όνυχα και παράθυρα με σχέδια που σχηματίζονται από έγχρωμα τζάμια. Με το 8,9 πλησιάζεις στην πόρτα. Δεξιά και αριστερά σου βλέπεις πράσινες κολώνες. Η πόρτα είναι χάλκινη με πολλά σκαλίσματα. Με το 10 είσαι μπροστά στην πόρτα. Η πόρτα ανοίγει. Μπαίνεις μέσα. Βλέπεις έναν μακρύ διάδρομο με λευκές κολώνες δεξιά και αριστερά σου. Από τα παράθυρα με τα έγχρωμα τζάμια μπαίνουν μέσα πολύχρωμες ακτίνες φωτός. Από την οροφή μπαίνει μέσα λευκό φως. Το πάτωμα είναι ψηφιδωτό από πολύχρωμες πολύτιμες πέτρες και παριστάνει έναν πανέμορφο κήπο. Δεξιά και αριστερά σου υπάρχουν μαύρες πόρτες κλειστές. Η κάθε μία από αυτές τις πόρτες έχει πίσω της την ιστορία της κάθε ψυχής. Πάνω στην κάθε πόρτα είναι γραμμένο με χρυσά γράμματα ή χρυσούς αριθμούς ή χρυσά σύμβολα το όνομα της ψυχής. Ψάξε να βρεις την δική σου πόρτα αλλά μην ανακοινώσεις σε κανέναν το δικό σου όνομα που είναι γραμμένο πάνω στην πόρτα. Ανοίγεις την πόρτα και μπαίνεις μέσα σε μια τεράστια αίθουσα με ζωγραφικούς πίνακες των προηγούμενων ζωών σου[1].

• Τώρα πήγαινε να βρεις τον πίνακα που περιγράφει την πιο όμορφη προηγούμενη ζωή σου ή
• Τώρα πήγαινε να βρεις τον πίνακα που περιγράφει εκείνη την προηγούμενη ζωή σου που επηρεάζει άμεσα την τωρινή σου ζωή ή
• Τώρα πήγαινε να βρεις τον πίνακα που περιγράφει την προηγούμενη ζωή σου που ήσουν ένα πολύ σημαντικό πρόσωπο για τους άλλους.

Πλησιάζεις προς αυτόν τον πίνακα. Θα μετρήσω από το 1 μέχρι το 5. Ένα ο πίνακας δεν είναι πολύ καθαρός. Δύο ο πίνακας γίνεται πιο θολός. Τρία τον πίνακα τον σκεπάζει κάτι σαν ομίχλη. Τέσσαρα ο πίνακας γίνεται ακόμα πιο θολός. Πέντε είσαι τώρα ένα παιδάκι 5 χρονών. Περπατάς στον δρόμο και πηγαίνεις στο σπίτι σου. Φθάνεις στην πόρτα του σπιτιού σου. Την ανοίγεις και μπαίνεις μέσα. Περπατάς σε έναν διάδρομο και πηγαίνεις στην τραπεζαρία. Κάθεσαι στο τραπέζι. Ποίοι άλλοι κάθονται στο τραπέζι; ποιος σερβίρει το φαγητό; τι φαγητό σερβίρει; Βάλε το χέρι σου να δεις αν έχεις πουλάκι. Αν έχεις πουλάκι είσαι αγόρι, αν δεν έχεις είσαι κορίτσι. Τι παπούτσια φοράς; Πηγαίνεις στο δωμάτιό σου να κοιμηθείς. Ξαπλώνεις στο κρεβάτι σου και σκεπάζεσαι. Ποιος σε πήγε στο δωμάτιό σου;.

Θα μετρήσω μέχρι το πέντε και θα κοιμηθείς πέντε χρόνια. 1,2,3,4,5. Ξυπνάς. Είσαι 10 χρονών. Σηκώνεσαι από το κρεβάτι σου. Πηγαίνεις στο παράθυρο. Τι βλέπεις; Κάποια ή κάποια σου μαθαίνει κάτι. Τι σου μαθαίνει; Ποιος είναι αυτός που σου το μαθαίνει; Που είσαι όταν στο μαθαίνει; Με ποίο όνομα σε φωνάζει; Εσύ με ποίο όνομα τον φωνάζεις;

Θα μετρήσω μέχρι το πέντε και θα είσαι 15 χρονών. 1,2,3,4,5. Είσαι 15 χρονών. Έχεις κάποιο φίλο ή φίλη. Τι συζητάς; Με ποίο όνομα σε φωνάζει; Ποίο έτος έχουμε τώρα; Σε ποία χώρα βρίσκεσαι;

Τώρα πήγαινε στην ημέρα του γάμου σου. Πόσων χρονών είσαι; Πως είναι ο σύντροφός σου; Πως γίνεται η τελετή του γάμου σου; Πως είναι η πρώτη νύκτα του γάμου σου;

Τώρα θυμήσου μια ωραία παραμονή πρωτοχρονιάς. Πως ήταν;

Τώρα πάμε στην τελευταία ημέρα της ζωής σου. Λίγα λεπτά πριν πεθάνεις, που βρίσκεσαι; Ποίοι είναι γύρω σου; Πέθανες. Που πήγε η ψυχή σου; τι βλέπεις γύρω σου; Ποίοι είναι οι πνευματικοί σου οδηγοί; Πόσοι είναι;

Αριστερά σου έχεις όλα τα πρόσωπα της εκείνης της ζωής σου. Δεξιά σου έχεις όλα τα πρόσωπα της σημερινής που ζωής. Έχουν καμία σχέση;

Τώρα βρίσκεσαι μέσα σε ένα πουπουλένιο σύννεφο. Βυθίζεσαι[2]… Βυθίζεσαι… Βυθίζεσαι… Βυθίζεσαι… Βυθίζεσαι… Τώρα το σύννεφο αρχίζει να διαλύεται και μπροστά σου εμφανίζεται ο ανώτερος εαυτός σου. Είναι ή ένα πρόσωπο ή ένα σύμβολο ή ένας αριθμός. Ότι δεις ή ότι σου ειπεί κράτησέ το μόνο για τον εαυτό σου.  Παρατήρησέ τον. Έχει κανένα μήνυμα για σένα;

Μετράω τώρα από το ένα έως το πέντε. Ένα. Δυο. Τρία. Τέσσαρα. Στο πέντε ανοίγεις τα μάτια σου και αισθάνεσαι ευδιάθετος/τη χωρίς καμιά ενόχληση και χαρούμενος/τη. Πέντε, μάτια ανοικτά.

---

[1] Κάνουμε π.χ. τρεις αναδρομές. Σε κάθε μία πηγαίνουμε το υποκείμενο σε έναν μόνο πίνακα διαφορετικά από τους άλλους όπως αναφέρονται παρακάτω.

[2] Προφέρεται πολύ αργά

Η ΦΥΣΙΚΗ ΘΕΡΑΠΕΥΤΙΚΗ ΡΕΙΚΙ

«ΡΕΊΚΙ» είναι ιαπωνική λέξη που σημαίνει Παγκόσμια Ενέργεια Ζωής. «Ρέϊκι» ονομάζεται και η θεραπευτική μέθοδος που χρησιμοποιεί αυτή την ενέργεια, μεταδίδοντάς την μέσω των χεριών του ειδικού θεραπευτού. Το Ρέϊκι είναι μια φυσική μέθοδος θεραπείας με την Κοσμική Ενέργεια, που κάνει το άτομο να μπορεί, να είναι υπεύθυνο για την κατάσταση της υγείας του. Το θεραπευτικό σύστημα Ρέϊκι ξεκίνησε πριν από 2500 χρόνια. Είχε δοθεί στους Βουδιστές του Ζεν από το Βούδα, στο ιερό βιβλίο των θιβετανοβουδιστικών Σούτρας. Το 1843, ο Δρ. Μικάο Ουσούι ξαναβρήκε αυτά τα χαμένα «κλειδιά» της θεραπευτικής και εγκαινίασε μια τεχνική για να θεραπεύεται και η ψυχή μέσα από τις 5 Αρχές του Ρέϊκι, που επεκτείνουν τη θεραπεία πέρα από το φυσικό σώμα. Στα Σεμινάρια ο μαθητής διδάσκεται τις θέσεις των χεριών για αυτοθεραπεία, τις θέσεις για θεραπεία άλλου προσώπου, και ειδικές οδηγίες για συγκεκριμένες αρρώστιες, από άσθμα και αρθριτικά μέχρι ημιπληγίες, κιρσούς και καρκίνο. Το Ρέϊκι διδάσκεtαι σκοπεύοντας προς όλες τις απόψεις της υγείας: πνευματική, συναισθηματική, διανοητική και σωματική, εξετάζοντας και τη σωστή διατροφή, ώστε να μπορεί να λύνει τα αίτια της αρρώστιας. Η θεραπεία με το Ρέϊκι δεν είναι χρησιμοποίηση της σωματικής ενεργείας του ατόμου γι’ αυτό, για να γίνει κανείς θεραπευτικός αγωγός του Ρέϊκι χρειάζεται μια «Μύηση», για να ξυπνήσουν τα πνευματικά κέντρα (chakras) μέσα στο σωμό. Για να γίνει αυτό, ο δάσκαλος του ΡέCκι ενεργοποιεί κάθε μαθητή προσωπικά, σε τέσσαρες συντονιστικές «μυήσεις». 0 πρώτος συντονισμός ενεργοποιεί την ικανότητα τoυ ατόμου να γίνεται αγωγός της Ακτίνας του Ρέϊκι και να αρχίσει να θεραπεύει. Η διδασκαλία είναι τόσο απλή, που μπορεί να δοθεί και σε παιδιά από 4 ετών και πάνω, και γίνονται κι αυτά αποτελεσματικοί θεραπευτές.

Η Παγκόσμια Ενέργεια Ζωής είναι στη διάθεση όλων που θέλουν να αναλάβουν την ευθύνη για τον εαυτό τους και εκείνων που θέλουν να θεραπεύουν άλλους. Τα χέρια του θεραπευτού αναπτύσσουν μια ευαισθησία στο να εντοπίζουν τα ασθενή μέρη του σώματος και να αρχίζουν αποτελεσματικά τη διαδικασία της θεραπείας. Το Ρέϊκι είναι πάντα αποτελεσματικό και αποκλείει κάθε ερωτηματικό για το αν ο δεχόμενος τη θεραπεία θεραπεύεται. Το Ρέϊκι λειτουργεί πάντα και ποτέ δεν κάνει κακό. Ένα ειδικό προσόν του Ρέϊκι είναι ότι επιτρέπει στο θεραπευτή να θεραπεύει τον εαυτό του. Πολλές άλλες θεραπευτικές μέθοδοι είναι αποτελεσματικές σε άλλους, αλλά όχι στον ίδιο το θεραπευτή. Δεν απαιτεί αλλαγή του συνειδησιακού επιπέδου ούτε νοητικές ασκήσεις. Απλώς με την επαφή των χεριών, το Ρέϊκι λειτουργεί και αρχίζει τη διαδικασία θεραπείας και απομακρύνσεως του πόνου.

Το Ρέϊκι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό όταν ενσωματώνεται στις επαγγελματικές θεραπευτικές τέχνες σαv την ιατρική, χειροπρακτική, διαιτητική, φυσικοθεραπεία, βιοενεργητική, καθώς και στο έργο των νοσοκόμων και των φυσιοθεραπευτών που κάνουν ρόλφιγκ και μασάζ. Η χρήση του δεν περιορίζεται στους επαγγελματίες, το χρειάζεται και ο κοινός άνθρωπος για τη διατήρηση της υγείας του και για την οικογένεια και τους φίλους του. Γι’ αυτούς που σκέπτονται ολιστικά δεν υπάρχει μεγαλύτερο όλο από το Ρέϊκι, γιατί θεραπεύει το φυσικό σώμα, το νου και το πνεύμα του ανθρώπου κι έτσι επιτρέπει την ανάταξη των σωματικών λειτουργιών σε κατάσταση υγείας.

ΠΕΝΤΕ ΠΝΕΥΜΑΤΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ

Για σήμερα, δεν θα θυμώσω, δεν θα στενοχωρηθώ, θα ζήσω τίμια, θα αποδεχθώ τις ευλογίες του θεού, θα σεβαστώ όλα τα δημιουργήματα του θείου

ΒΑΣΙΚΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ REIKI

Με τα χέρια σε αντίθετες πλευρές (δεξί χέρι στην αριστερή πλευρά του θεραπευόμενου) δίδουμε και με τα χέρια σε όμοιες  θέσεις (αριστερό χέρι στην δεξιά πλευρά του θεραπευομένου) γειώνουμε

Στις θέσεις που βάζουμε το ένα χέρι πάνω στο άλλο όταν δίδουμε σε άλλους το δεξί χέρι είναι πάνω, όταν δίδουμε στο εαυτό μας το αριστερό χέρι είναι πάνω

Στην πρώτη θέση κεφαλιού, (επίφυση) δεν ενώνονται οι αντίχειρες, ενώ στην τρίτη θέση κεφαλιού οι παλάμες είναι ενωμένες

Στην τετάρτη θέση  κεφαλιού (7^ο τσάκρα) δεν δίδουμε reiki  για χρόνο περισσότερο από 10 λεπτά (ασφαλιστικός χρόνος 7 λεπτά)

Δεν πρέπει να είναι σταυρωμένα τα πόδια του δέκτη

Ο θεραπευτής να ακουμπάει τα πόδια του στο πάτωμα (γείωση)

Ο θεραπευτής βρίσκεται στην δεξιά πλευρά του θεραπευόμενου

ΚΑΝΟΝΕΣ ΖΩΗΣ ΤΟΥ ΜΥΗΜΕΝΟΥ ΣΤΟ REIKI

Να μη θυμώνεις

Να μην έχεις έγνοιες

Να είσαι καλός με τον γείτονά σου

Να κερδίζεις τίμια το ψωμί σου

Να νοιώθεις ευγνωμοσύνη για τις πολλές ευλογίες

ΟΙ ΚΡΥΣΤΑΛΛΟΙ

ΤΙ ΕΙΝΑΙ – ΠΩΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΕΡΟΝΤΑΙ

Οι κρύσταλλοι είναι κάτι το ζωντανό που έχει το δικό του τρόπο να εξελίσσεται πνευματικά όπως οι άνθρωποι. Οι κρύσταλλοι δεν είναι περιουσία κανενός και αν δεχθούν την ενέργεια του ανθρώπου τότε βοηθούν και αυτόν που τους την δίνει στην δική του εξέλιξη. Αν δεν υπάρχει γύρο τους άνθρωπος που δουλεύει μ’ αυτά τότε κοιμούνται αλλά αν ξυπνήσουν και είναι κλεισμένοι σε μικρό χώρο υποφέρουν.

Η ΔΟΥΛΕΙΑ ΜΕ ΤΑ ΚΡΥΣΤΑΛΛΑ

Στην αρχή μεταφέρουμε σ’ αυτά τα καλλίτερα αισθήματά μας δηλαδή την καλύτερη ενέργειά μας και ακούμε τι θέλουν να μας πούνε. Οι κρύσταλλοι πολύ εύκολα παραδίδουν την ενέργεια μεταξύ επιπέδων. Μερικοί από αυτούς μπορούν να μεταφέρουν την ψυχή του ανθρώπου σε άλλα επίπεδα (αστρικά) και μερικές φορές σε άλλες μορφές που υπάρχουν και ζουν. Μερικές φορές  μετά από ένα τέτοιο ταξίδι μέσα στον κρύσταλλο υπάρχει ένα σημείο σαν κουκκίδα που περιστρέφεται. Τα κρύσταλλα λειτουργούν παράξενα στο κενό, δηλαδή μπορούν να επικοινωνούν με άλλα κρύσταλλα που υπήρχαν στα χέρια μας πριν τα δώσουμε σε άλλα χέρια. Αν κάποιος δουλεύει με έναν κρύσταλλο καλά, τότε σε λίγο θα του έλθουν και άλλοι κρύσταλλοι με υψηλότερη δόνηση όπως αλλάζει η δόνηση των ανθρώπων. Μερικοί κρύσταλλοι έχουν να κάνουν μια ορισμένη αποστολή και όταν την τελειώσουν φεύγουν, όπως οι άνθρωποι.

Σου εύχομαι να φθάσεις σε υψηλά επίπεδα.

Τι είναι η Ρεφλεξολογία

Είναι μια πανάρχαια Ολιστική Φυσική επιστήμη, που βασίζεται στην ύπαρξη αντανακλαστικών σημείων στα πέλματα, στις παλάμες, στα αφτιά και σε άλλα ειδικά σημεία, που αντιστοιχούν σε κάθε όργανο ή τμήμα του σώματος. ΘΕΩΡΗΤΙΚΗ ΒΑΣΗ Η ζωνοθεραπεία βασίζεται πάνω στη θεωρία ότι το σώμα το διατρέχουν 10 ζώνες. Πέντε αριστερά και πέντε δεξιά. Αρχίζοντας από τα δάκτυλα των ποδιών και καταλήγοντας στο κεφάλι. Το ίδιο συμβαίνει και με τα χέρια. Έτσι, αν κάποιο όργανο έχει πρόβλημα, το πρόβλημα αυτό θα επηρεάσει ολόκληρη τη ζώνη και θα δημιουργηθεί μια ενεργειακή συμφόρηση. ΠΩΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ Ασκώντας πίεση σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος π.χ. πέλματα, διεγείρεται η φυσική αυτο-θεραπευτική δύναμη του σώματος. Με την κατάλληλη πίεση στα σημεία αυτά αυξάνεται σημαντικά η ροή της ενέργειας στα αντίστοιχα όργανα και αυτό συνεπάγεται την εξισορρόπηση του οργανισμού μέσα από την χαλάρωση. Είναι γνωστό ότι περισσότερα από τα ? των προβλημάτων υγείας συνδέονται με τη νευρική ένταση – άγχος. Δίνουμε λοιπόν την ευκαιρία στο σώμα μέσω της χαλάρωσης και της ενεργειακής κινητοποίησης να εναρμονίσει τις λειτουργίες του. Πρώτος ο Ασκληπιός αναφέρθηκε στις μυστήριες δυνάμεις του οργανισμού τις οποίες ενεργοποιούσε κυρίως με μαλάξεις. ΣΕ ΠΟΙΕΣ ΠΑΘΗΣΕΙΣ ΕΦΑΡΜΟΖΕΤΑΙ Η Ρεφλεξολογία είναι μια ολιστική μέθοδος αυτο-θεραπείας και σαν τέτοια δεν αποσκοπεί σε βελτίωση συμπτωμάτων αλλά αποβλέπει στη συμπληρωματική θεραπεία σε βαθύτερο επίπεδο. Οι δυνατότητες της Ρεφλεξολογίας καλύπτουν ένα ευρύ φάσμα παθήσεων και η αποτελεσματικότητα της στέκει πρόκληση μπροστά μας να τη δοκιμάσουμε. Μερικές από τις παθήσεις στις οποίες έχει εφαρμοστέι είναι: γυναικολογικά προβλήματα, άγχος, αϋπνίες, πονοκέφαλος, δυσκοιλιότητα, πεσμένο αμυντικό νευρικό σύστημα. Βέβαια η Ρεφλεξολογία δεν είναι πανάκεια, όπως τίποτε άλλωστε. Ο Ρεφλεξολόγος δεν είναι γιατρός, δεν κάνει διάγνωση ιατρικών καταστάσεων και δεν αντικαθιστά την ιατρική φροντίδα. Η ΡΕΦΛΕΞΟΛΟΓΙΑ ΣΤΟΝ ΥΠΟΛΟΙΠΟ ΚΟΣΜΟ Σήμερα η Ρεφλεξολογία εφαρμόζεται σε όλον τον κόσμο: Σε κλινική στειρότητας στην Αργεντινή. Σε κλινική αποκατάστασης από εγκεφαλικές κακώσεις στο Οχάϊο. Σε προγράμματα για την Τρίτη ηλικία. Σε κέντρα αποκατάτασης αλκοολικών. Σε κέντρα αποκατάστασης ναρκομανών. Σε σχολές νοσοκόμων και φυσικής θεραπείας. Σαν συμπληρωματική ιατρική στην Αγγλία και Ελβετία. Σε σχολεία στη Γαλλία, Ναϊρόμπι, Ινδία. Στη Γερμανία σε συνεργασία με γιατρούς. Στην Κίνα όπως και ο Βελονισμός. Σε κλινικές για Αντανακλασιοθεραπείες στη Ρωσία. Στο Ισραήλ από 6.000 Ρεφλεξολόγους. Στην Ολλανδία με την υποστήριξη 7 Συλλόγων. Στην Αγγλία με την υποστήριξη 13 Συλλόγων. Στον Καναδά διδάσκεται από 53 δασκάλους. Στη Δανία 10% του πληθυσμού δέχεται Ρεφλεξολογία από 3.000 Ρεφλεξολόγους. Στη Ν. Αφρική υπάρχουν 1.000 Ρεφλεξολόγοι. ΠΗΓΗ ΜΑΘΗΜΑΤΑ https://mail.google.com/mail/?zx=vmjeq92begk5&shva=1#mbox/13378388c499a9a7

ΥΠΕΡΒΑΤΙΚΟΣ ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΣ

Ο Διαλογισμός είναι έμφυτη αλλά συνήθως απωθημένη δύναμη στον άνθρωπο. Είναι η δύναμη του να κατακτά την αλήθεια. Όταν ο ίδιος επιτρέπει στον εαυτό του αυτό το αγαθό, τότε μπορεί να αφοσιωθεί στην αναζήτηση μιας αλήθειας και να εμβαθύνει σ’ αυτήν όσο επιθυμεί.

Αν αυτή η αλήθεια ανήκει στις ανάγκες της υλικής διαβίωσης, τότε η δύναμη του Διαλογισμού είναι ασθενική και περνά συνήθως απαρατήρητη. Δεν παύει όμως να υπάρχει. Υπάρχει και γεννά κοινωνικά πρότυπα, πολιτικά συστήματα, επιστήμες και τεχνολογίες και ότι συγκεκριμένο ή αφηρημένο ενέχουν οι έννοιες της επιβίωσης και της συμβίωσης. Σε πιο ψηλό στάδιο διανοητικής προσπάθειας, ο άνθρωπος αναπτύσσει το φιλοσοφικό στοχασμό. Διερευνά την αλήθεια ηθικών διανοημάτων, όπως η έννοια της ελευθερίας, της αγάπης, της ευσπλαχνίας, της δικαιοσύνης, ακόμα και της ίδιας της αλήθειας. Σ’ αυτό το στάδιο, η δύναμη του Διαλογισμού ισχυροποιείται και δωρίζει τις πρώτες απαντήσεις στις υπαρξιακές του ανησυχίες.
Κάποτε όμως και αναπόφευκτα, ο νους επιχειρεί την υπέρβαση. Την υπέρβαση έναντι των φαινομένων και των νόμων που ορίζουν οι πέντε γήινες αισθήσεις. Περισσότερο ακόμα, την υπέρβαση έναντι της φθοράς και της θνητότητας που φαίνονται να είναι ο κλήρος του ανθρώπου.

Ο Υπερβατικός Διαλογισμός είναι η δύναμη του ανθρώπινου νου να ταξιδέψει πέρα από το χρόνο και το χώρο, ψηλότερα από τις συμβατικές διαστάσεις του ορατού κόσμου και να ζητήσει απαντήσεις σε προαιώνια ζητήματα: Ποιος είμαι; από που έρχομαι; που πάω; γιατί υπάρχω; υπάρχει μοίρα; μπορώ ν’ αλλάξω τα συμβάντα στη ζωή μου; μπορώ να γίνω αθάνατος; Στην προσπάθειά του αυτή, ο άνθρωπος επιχειρεί συχνά να εδραιώσει μια μορφή επικοινωνίας με ανώτερες δυνάμεις που ίσως μπορέσουν να του απαντήσουν στα αρχέγονα αυτά ερωτήματά του. Εκείνο που δεν είναι ποτέ βέβαιος είναι το κατά πόσον επικοινωνεί πραγματικά με αυτές τις δυνάμεις και αν έτσι έχουν τα πράγματα τι μορφή μηνυμάτων μπορεί να ανταλλάξει μαζί τους.  Όπως όμως και να το ερμηνεύσει κανείς, φυσικά ή μεταφυσικά, το όλο θέμα του Υπερβατικού Διαλογισμού χαρίζει στο νου απροσδόκητη έμπνευση και αφύπνιση και προσφέρει απαντήσεις!

 ΠΗΓΗ http://www.esophos.gr/index.php?contentid=203&parentid=170

ΚΑΘΑΡΣΗ ΜΕ ΤΟ ΥΓΡΟ ΣΤΟΙΧΕΙΟ

ΧΑΛΑΡΩΣΗ

Πάρτε μία άνετη στάση έτσι ώστε να μην αισθάνεσαι ενόχληση σε κανένα σημείο του σώματός σου. (παύση).  Τώρα  πάρε μια βαθιά αναπνοή και καθώς θα εκπνέεις οραματίσου τον αριθμό 3 τρεις φορές….. Πάρε μια βαθιά αναπνοή και καθώς θα εκπνέεις οραματίσου τον αριθμό 2 τρεις φορές….. Πάρε μια βαθιά αναπνοή και καθώς θα εκπνέεις οραματίσου τον αριθμό 1 τρεις φορές….. Χαλάρωσε το δέρμα του προσώπου σου….. Χαλάρωσε τα χείλη σου….. Χαλάρωσε τα βλέφαρά σου….. Χαλάρωσε το δέρμα του κεφαλιού σου….. Νιώσε αυτή τη χαλαρότητα σαν ένα ζεστό κύμα να κατεβαίνει στους ώμους σου και κατόπιν σε όλο σου το σώμα μέχρι τις άκρες των δακτύλων των χεριών και των ποδιών σου….. 

Θα κατέβεις τώρα σε χαμηλότερο σημείο καθώς θα μετράω από το 10 προς το 1. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.

Χαλάρωσε τώρα το νευρικό σου σύστημα. …..  Χαλάρωσε τώρα τη διάνοια σου….. καμιά σκέψη δεν σε απασχολεί…..  ο νους σου είναι απόλυτα ήσυχος….. απόλυτα ήσυχος…..  απόλυτα ήσυχος….. Χαλάρωσε τώρα το μυϊκό σου σύστημα….. Χαλάρωσε τώρα όλα σου τα εσωτερικά όργανα….. Όλα σου τα όργανα λειτουργούν τώρα ήρεμα χαλαρωμένα….. Είσαι σε βαθιά χαλάρωση….. είναι μια πολύ υγιεινή κατάσταση. Απόλαυσε τώρα αυτήν την γαλήνη της βαθιάς χαλάρωσης, καθώς τίποτε δεν σε απασχολεί. (παύση).  

Πάρε μια βαθιά αναπνοή με το ρυθμό που εσύ θέλεις και να αισθάνεσαι ότι κατά την εκπνοή βγαίνει από μέσα σου μαζί με τον αέρα όλη η ένταση που έχει το σώμα σου. (παύση).

Πάρε άλλη μια βαθιά αναπνοή με το ρυθμό που εσύ θέλεις και να αισθάνεσαι ότι κατά την εκπνοή βγαίνει από μέσα σου κάθε σκέψη και κάθε έγνοια. (παύση).

Πάρε άλλη μια βαθιά αναπνοή με το ρυθμό που εσύ θέλεις και να αισθάνεσαι ότι κατά την εκπνοή βυθίζεσαι σε μια βαθιά γαλήνη, αισθάνεσαι να σε τυλίγει μια απέραντη ευτυχία. (παύση).

ΟΡΑΜΑΤΙΣΜΟΙ

Είναι καλοκαίρι. Βρίσκεσαι μέσα σε ένα λιβάδι γεμάτο αγριολούλουδα και χαμηλούς θάμνους. Προχωράς προς την κατηφορική πλευρά του λιβαδιού ανάμεσα στα πολύχρωμα λουλούδια και τους καταπράσινους θάμνους. Ο αέρας είναι δροσερός και αρωματισμένος με το άρωμα των λουλουδιών. Μπροστά σου είναι η ανατολή. Ο ήλιος, που μόλις έχει ανατείλει, έχει ένα γλυκό χρυσοκίτρινο φως και σε λούζει στο πρόσωπο και ολόκληρο το σώμα σου.

Βλέπεις τις αχτίδες του να περνούν μέσα από το σώμα σου και να το καθαρίζουν από ξένη προσβολή, βλέπεις τώρα το σώμα καθαρό και σε πλήρη υγεία. Είσαι απόλυτα υγιής το ανοσοποιητικό σου σύστημα ισχυροποιείται και γίνεται πανίσχυρο, τίποτε πλέον δεν είναι ικανό να σε προσβάλει. Είσαι απόλυτα υγιής, απόλυτα υγιής, απόλυτα υγιής, (παύση).

ΕΠΑΝΑΦΟΡΑ

Τώρα θα επανέλθεις στο επίπεδο Β την πλήρη συνειδητότητά σου καθώς θα μετράω από το ένα έως το πέντε:  1 (μικρή παύση), 2 (μικρή παύση), 3 (μικρή παύση), στο πέντε θα επανέλθεις στο επίπεδο Β της εγρήγορσης, 4 (μικρή παύση) 5 είσαι στο επίπεδο της εγρήγορσης  

ΓΙΟΓΚΑ ΝΙΝΤΡΑ 1

ΟΡΑΜΑΤΙΣΜΟΣ ΕΙΚΟΝΩΝ

ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ

Παρακαλώ ετοιμασθείτε για τη Γιόγκα Νίντρα. Ξαπλώστε με την πλάτη σας στο πάτωμα και πάρτε τη στάση που ονομάζεται Σαβάσανα. Στη στάση αυτή το σώμα πρέπει να είναι ίσιο από το κεφάλι μέχρι τα δάκτυλα των ποδιών, στα ποδιά ελαφρώς ανοικτά, τα μπράτσα κοντά στο σώμα, και οι παλάμες στραμμένες προς τα πάνω. (παύση). Τακτοποιείστε τα πάντα, το σώμα, τη στάση και τα ρούχα μέχρι που να νιώθετε τέλεια άνεση. Κατά τη διάρκεια της Γιόγκα Νίντρα δεν πρέπει να γίνει καμιά κίνηση, καμιά απολύτως σωματική κίνηση. (παύση). Κλείστε: τα μάτια σας και κρατείστε τα καλά κλεισμένα μέχρι να σας πω να τα ανοίξετε. Πάρτε μία βαθιά αναπνοή και, καθώς εκπνέετε, νιώστε ότι όλες οι φροντίδες και οι ανησυχίες της ημέρας φεύγουν οπό μέσα σας. (παύση).

Στην άσκηση που ακολουθεί πρόκειται να αναπτύξετε. στο σώμα το αίσθημα της χαλάρωσης. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε κινήσεις να χαλαρώνετε σκόπιμα τους μυς, αλλά μόνο να αναπτύξετε το αίσθημα της χαλάρωσηr. (παύση). Είναι σαν το αίσθημα που έχετε ακριβώς πριν κοιμηθείτε… όταν η χαλάρωση γίνει βαθιά έρχεται ο ύπνος, αλλά πρέπει να προσπαθήσετε vα παραμείνετε απόλυτα ξύπνιοι, αυτό είναι πολύ σημαντικό. Πάρτε τώρα την εξής απόφαση, δεν θα κοιμηθώ, θα μείνω ξύπνιος σε όλη τη διάρκεια της άσκησης. (παύση). Στη Γιόγκα Νίντρα εργάζεσθε πάνω στα επίπεδα της ακοής και της επίγνωσης και το μόνο σημαντικό πράγμα είναι να ακολουθείτε τη φωνή του εκπαιδευτή. (παύση). Δεν πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε λογική επεξεργασία η να αναλύσετε τις οδηγίες γιατί αυτό θα εμποδίσει τη νοητική σας χαλάρωση. Ακολουθείστε μόνο τη φωνή με πλήρη προσοχή και αίσθημα, και αν κάπου – κάπου έρχονται σκέψείς να σας ταράξουν, μην ανησυχείτε και συνεχίστε την άσκηση. (παύση). Αφήστε τον εαυτό σας να γίνει ήρεμος και σταθερός… όταν κάνετε την άσκηση μόνοι σας να αφήνετε πάντα πέντε λεπτά γι’ αυτό το σκοπό. Μην αρχίζετε πολύ απότομα. . (παύση).

ΧΑΛΑΡΩΣΗ

Τώρα δημιουργείστε ένα αίσθημα εσωτερικής χαλάρωσης σ’ ολόκληρο το σώμα… Συγκεντρωθείτε στο σώμα και αντιληφθείτε τη σημασία της απόλυτης ακινησίας. (παύση). Αναπτύξτε την επίγνωση τού σώματος από την κορυφή τον κεφαλιού μέχρι τις άκρες των δαχτύλων των ποδιών και πείτε νοητικά Ο-Ο-Ο-Μ-Μ-Μ. Ιlαύση. Απόλυτη ακινησία και απόλυτη επίγνωση ολοκλήρου του σώματος… πείτε Ο-Ο-Ο-Μ-Μ-Μ. (παύση). Συνεχίστε την επίγνωση ολοκλήρου του σώματος… ολοκλήρου του σώματος… ολοκλήρου του σώματος… Μεγάλη παύση. Συνειδητοποιείστε ότι πρόκειται να κανετε Γιόγκα Νίντρα, πείτε νοητικά στον εαυτό σας: Έχω επίγνωση… πρόκειται να κάνω Γιόγκα Νίντρα,… επαναλάβετε το ξανά. (παύση).

Η ΑΣΚΗΣΗ ΤΗΣ ΓΙΟΓΚΑ ΝΙΝΤΡΑ ΑΡΧΙΖΕΙ ΤΩΡΑ. (παύση).

ΑΠΟΦΑΣΗ

Αύτή τη στιγμή πρέπει να πάρετε την απόφασή σας. (παύση). Η απόφαση θα πρέπει να είναι πολύ απλή… προσπαθήστε να την ανακαλύψετε φυσικά. Πρέπει να διαμορφώσετε μια απόφαση που θα την λετε σ’ αυτό το σημείο. (παύση). Θα πρέπει να είναι μία σύντομη, θετική πρόταση σε απλή γλώσσα… πού θα λέγεται με επίγνωση, αίσθημα και έμφαση τρεις φορές. (παύση). Η απόφαση πού παίρνετε στη Γιόγκα Νίντρα θα πραγματοποιηθεί οπωσδήποτε στη ζωή σας. (παύση).

ΠΕΡΙΦΟΡΑ ΤΗΣ ΣΥΝΕΙΔΗΤΟΤΗΤΑΣ

Αρχίζουμε με περιφορά της συνειδητότητας… περιφορά της επίγνωσης, κάνοντας ένα ταξίδι στα διάφορα μέρη του σώματος. Η επίγνωση πρέπει να κινηθεί από μέρος σε μέρος όσο πιο γρήγορα γίνεται παρακαλώ επαναλάβατε το μέρος νοητικά και ταυτόχρονα συνειδητοποιείστε αυτό το μέρος του σώματος. Κρατεlατε άγρυπνη την προσοχή σας αλλά κατά κανένα τρόπο μην συγκεντρώνεστε πολύ έντονα. Συνειδητοποιείστε το δεξί χέρι. (παύση).

(δεξιά πλευρά)

Αντίχειρας δεξιού χεριού, δεύτερο δάχτυλο, τρίτο δάχτυλο, τέταρτο δάχτυλο, πέμπτο δάχτυλο, παλάμη συνειδητοποιείστε την παλάμη καρπός, αγκώνας, ώμος, μασχάλη, δεξιά μέση, δεξιός μηρός, γόνατο, γάμπα, αστράγαλος, φτέρνα, πέλμα του δεξιού ποδιού, μεγάλο δάχτυλο, δεύτερο δάχτυλο, τρίτο δάχτυλο, τέταρτο δάχτυλο, πέμπτο δάχτυλο…

(Αριστερή Πλευρά)

Συνειδητοποιείστε τον αντίχειρα του αριστερού χεριού δεύτερο δάχτυλο, τρίτο δάχτυλο, τέταρτο δάχτυλο, πέμπτο δάχτυλο, αριστερή παλάμη, καρπός, αγκώνας, ώμος, μασχάλη, αριστερή μέση, αριστερός μηρός, γόνατο, γάμπα, αστράγαλος, φτέρνα, πέλμα αριστερού ποδιού, μεγάλο δάχτυλο, δεύτερο δάχτυλο, τρίτο δάχτυλο, τέταρτο δάχτυλο, πέμπτο δάχτυλο…

(πίσω μέρος)

Τώρα πηγαίνετε στην πλάτη. Συνειδητοποιείστε τη δεξιά ωμοπλάτη, την αριστερή ωμοπλάτη… το δεξιό γλουτό, τον αριστερό γλουτό… τη σπονδυλική στήλη… ολόκληρη την πλάτη μαζί…

(εμπρός μέρος)

Τώρα πηγαίνετε στην κορυφή του κεφαλιού. Κορυφή τον κεφαλιού, μέτωπο, και οι δύο κρόταφοι, το δεξιό φρύδι, το αριστερό φρύδι, ο χώρος μεταξύ των φρυδιών, το δεξιό μάτι, το αριστερό μάτι, το δεξιό αυτί, το αριστερό αυτί, το δεξιό μάγουλο, το αριστερό μάγουλο, η μύτη, η άκρη της μύτης, το επάνω χείλος, το κάτω χείλος, το σαγόνι, ο λαιμός, το δεξιό στήθος, το αριστερό στήθος, το μέσο του στήθους, ο αφαλός, η κοιλιά…

(κυριότερα μέρη)

Ολόκληρο το δεξιό πόδι… ολόκληρο το αριστερό πόδι… και τα δύο πόδια μαζί. Παύση. `Ολόκληρο το δεξιό χέρι… ολόκληρο το αριστερb χέρι… και τα δύο χέρια μαζί. (παύση). Ολόκληρη η πλάτη, oί γλουτοί, η σπονδυλική στήλη, oι ωμοπλάτες… ολόκληρο το εμπρός μέρος, κοιλιά, στήθος… ολόκληρο το πίσω και έμπρbς μέρος… μαζί… ολόκληρο τb κεφάλι… μαζί… ολόκληρο το σώμα… μαζί… ολόκληρο το σώμα… μαζί.

ΕΠΑΝΑΛΑΒΕΤΕ ΕΝΑ Η ΔΥΟ ΓΥΡΟΥΣ, ΜΕΙΩΝΟΝΤΑΣ ΒΑΘΜΙΑΙΑ ΤΗΝ ΤΑΧΥΤΗΤΑ

Παρακαλώ μην κοιμάστε… διατηρείστε πλήρη επίγνωση… όχι ύπνος… όχι κίνηση. (παύση). ολόκληρο το σώμα στο πάτωμα, συνειδητοποιείστε το σώμα σας ξαπλωμένο στο πάτωμα. (παύση). Το σώμα σας είναι ξαπλωμένο στο πάτωμα, δεtτε το σώμα σας ξαπλωμένο τελείως ακίνητο στο πάτωμα… σ’ αυτή την αίθουσα. Οραματιστείτε αυτό το γεγονός στο νου σας. (Μεγάλη παύση).

ΑΝΑΠΝΟΗ

Συνειδητοποιείστε την αναπνοή σας. (παύση). Νιώστε τη ροή της αναπνοής σας μέσα και έξω από τα πνευμόνια σας. (παύση). Μην προσπαθείτε να αλλάξετε ρυθμό, η αναπνοή είναι φυσική, αυτόματη… δεν την κανετε εσείς, δεν υπάρχει προσπάθεια. Ιlαύση. Διατηρείστε την επίγνωση της αναπνοής σας, συνεχίστε, συνεχίστε.. πλήρης επίγνωση της αναπνοής. (Μεγάλη παύση).

Τώρα συγκεντρώστε την επίγνωση σας στην κίνηση της περιοχής του αφαλού σας…  συγκεντρωθείτε στις κινήσεις του αφαλού σας. (παύση). Ο αφαλός ανασηκώνεται και πέφτει ελαφρά με κάθε αναπνοή, με κάθε αναπνοή εκτείνεται και συστέλλεται… συγκεντρωθείτε σ’ αύτή την κίνηση σε συγχρονισμό με την αναπνοή σας. (παύση). Συνεχίστε να το κανετε, βεβαιατeεϊτε ότι το κανετε με επίγνωση. (Μεγάλη παύση).Τώρα θα αρχίστε να μετράτε τις αναπνοές σας προς τα πίσω από το 27 μέχρι το l, ως έξής: 27 σήκωμα αφαλού, 27 πέσιμο αφαλού, 26 σήκωμα αφαλού, 26 πέσιμο αφαλού, κλπ. Να λετε τις λέξεις και τους αριθμούς νοητικά στον έαυτό σας καθώς μετράτε τις αναπνοές σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν κανετε λάθη, Αν γίνει λάθος πρέπει να πάτε πίσω στο 27 και να αρχίσετε το μέτρημα από το 27 στο 1. Αρχίστε τώρα το μέτρημα. (Μεγάλη παύση).

Τώρα σταματήστε να μετράτε την αναπνοή του αφαλού και στρέψτε την προσοχή, σας στο στήθος. παρακαλώ στο στήθος. (παύση). Το στήθος σηκώνεται και πέφτει απαλά με κάθε αναπνοή, συνειδητοποιείστε το. (παύση). Συνεχίστε να συγκεντρώνεστε στην κίνηση του στήθους και αρχίστε να μετράτε προς τα πίσω από το 27 στο 1, με τον ίδιο τρόπο όπως πριν… 27 σήκωμα στήθους, 27 πέσιμο στήθους, 26 σήκωμα στήθους, 26 πέσιμο στήθους, 25 σήκωμα στήθους, 25 πέσιμο στήθους κλπ. Επαναλαμβάνετε πάλι τις λέξεις και τους αριθμούς νοητικά στον εαυτό σας καθώς μετράτε. (Μεγάλη παύση).Όχι λάθη, αν κανετε λάθος πρέπει να γυρίσετε πίσω και ν’ αρχίσετε πάλι από το 27. (Μεγάλη παύση). Συνεχίστε να μετράτε από το 27 μέχρι το 1, συνεχίστε την άσκηση, μέτρημα και επίγνωση, επίγνωση και μέτρημα. (Μεγάλη παύση).

Σταματήστε το μέτρημα της αναπνοής του στήθους και μεταφέρετε την επίγνωση σας στο λαιμό, παρακαλώ μεταφερθείτε στο λαιμό. (παύση). Συνειδητοποιείστε την αναπνοή σας να μπαίνει και να βγαίνει από το λαιμό σας… συνειδητοποιείστε το. (παύση). Συγκεντρωθείτε στην κίνηση της αναπνοής και αρχίστε να μετράτε προς τα πίσω από το 27 μέχρι το 1 με τον ίδιο τρόπο όπως πριν… έχετε πλήρη επίγνωση του μετρήματος και της αναπνοής. (Μεγάλη παύση). Παρακαλώ μη κοιμάστε, απλώς συνειδητοποιείστε τελείως το μέτρημα. (Μεγάλη παύση). Συνεχίστε την άσκηση, συνεχίστε να μετράτε τις αναπνοές σας στο λαιμό. (Μεγάλη παύση).

Σταματήστε να μετράτε και πηγαίνετε τώρα στα ρουθούνια… συνειδητοποιείστε την αναπνοή, πού μπαίνει και βγαίνει απ’ τα ρουθούνια σας. (παύση). Συγκεντρωθείτε πάνω στην κίνηση της αναπνοής και αρχίστε να μετράτε όπως πριν, τώρα το γνωρίζετε πολύ καλά, 27 εισπνοή, 27 εκπνοή. (Μεγάλη παύση). Παρακαλώ πλήρη επίγνωση, συνεχίστε το μέτρημα, όχι λάθη. (Μεγάλη παύση). Συνεχίστε την άσκηση, συνεχίστε. (Μεγάλη παύση).

ΟΡΑΜΑΤΙΣΜΟΣ ΕΙΚΟΝΩΝ

Σταματήστε το μέτρημα και αφήστε την αναπνοή σας… ερχόμαστε τώρα στον οραματισμό (παύση). Στο μέρος πού ακολουθεί θα αναφερθεί ένας αριθμός διαφορετικών πραγμάτων κι εσείς θα πρέπει να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε ένα όραμα αυτών των πραγμάτων σε όλα τα επίπεδα… αισθημάτων, επίγνωσης, συναισθήματος, φαντασίας, όσο πιο καλά μπορείτε (παύση).  Αν μπορέσετε να δείτε αυτό το όραμα, η χαλάρωσή σας προς το παρόν είναι πλήρης… και αν δεν μπορέσετε., χρειάζεστε λίγη ακόμα άσκηση (παύση).

Αναμμένο κερί… αναμμένο κερί… αναμμένο κερί… απέραντη έρημος… απέραντη έρημος… απέραντη έρημος… Αιγυπτιακή πυραμίδα… Αιγυπτιακή πυραμίδα:.. Αιγυπτιακή πυραμίδα… καταρρακτώδης βροχή… καταρρακτώδης βροχή… καταρρακτώδης βροχή… χιονισμένα βουνά… χιονισμένα βουνά… χιονισμένα βουνά… Ελληνικός ναός την ώρα της ανατολής… Ελληνικός ναός την ώρα της ανατολής… Ελληνικός ναός την ώρα της ανατολής… φέρετρο δίπλα σε τάφο… φέρετρο δίπλα σε τάφο… φέρετρο δίπλα σε τάφο… πουλιά πού πετούν στο ηλιοβασίλεμα… πουλιά πού πετούν στο ηλιοβασίλεμα… πουλιά πού πετούν στο ηλιοβασίλεμα… κόκκινα σύννεφα που τρέχουν… σταυρός πάνω σε μια εκκλησία… σταυρός πάνω σε μια εκκλησία σταυρός πάνω σε μια εκκλησία… αστέρια τη νύκτα… αστέρια τη νύκτα… αστέρια τη νύκτα… πανσέληνος… πανσέληνος… πανσέληνος… χαμογελαστός Βούδας… χαμογελαστός Βούδας… χαμογελαστός Βούδας… .,.. Θαλάσσια αύρα… .,.. Θαλάσσια αύρα… Θαλάσσια αύρα… κύματα πού σπάνε σε μια έρημη αμμουδιά… κύματα πού σπάνε σε μια έρημη αμμουδιά… κύματα πού σπάνε σε μια έρημη αμμουδιά… απέραντη ανήσυχη Θάλασσα… απέραντη ανήσυχη Θάλασσα… απέραντη ανήσυχη Θάλασσα… . (Μεγάλη παύση).

ΑΠΟΦΑΣΗ

Τώρα είναι καιρός να επαναλάβετε την απόφαση σας… επαναλάβετε την ίδια απόφαση πού πήρατε στην αρχή της άσκησης, αυτήν την ίδια, μην την αλλάζετε… επαναλάβετε την απόφαση τρεις φορές με πλήρη επίγνωση και αίσθημα. (παύση).

ΤΕΡΜΑΤΙΣΜΟΣ

Χαλαρώστε κάθε προσπάθεια, στρέψτε το νου σας προς τα έξω και συνειδητοποιείστε την αναπνοή σας… συνειδητοποιείστε τη φασική αναπνοή. (παύση). Επίγνωση ολόκληρου του σώματος και επίγνωση της αναπνοής. (παύση). Το σώμα σας είναι ξαπλωμένο, χαλαρωμένο στο πάτωμα… και αναπνέετε ήρεμα και αργά. . (παύση). Αναπτύξτε επίγνωση του σώματος σας από την κορυφή τού κεφαλιού μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών και πείτε νοητικά Ο-Ο-Ο-Ο-Μ-Μ-Μ. (παύση). Επαναλάβετε νοητικά το ΟΟ-Ο-Μ-Μ-Μ δύο ακόμα φορές. (παύση). Συνειδητοποιείστε το πάτωμα και τη σzάση τού σώματος σας, που είναι. ξαπλωμένο στο πάτωμα… οραματισθείτε την αίθουσα γύρω σας, συνειδητοποιείστε το περιβάλλον σας. (παύση). Μείνετε ξαπλωμένοι ήρεμα για λίγο και κρατείστε τα μάτια σας κλειστά. (παύση). Αρχίστε να κινείτε το σώμα σας και να τεντώνεστε. Παρακαλώ, με την ησυχία σας, μη βιάζεστε. (παύση). Όταν είστε σίγουροι ότι είστε τελείως ξύπνιοι, ανασηκωθείτε αργά και ανοίξτε τα μάτια σας. Η άσκηση της Γιόγκα Νίντρα τελείωσε. Χάρι «Ομ Τατ Σάτ.

ΚΑΘΑΡΣΗ ΔΙΑ ΤΟΥ ΥΔΑΤΟΣ

ΧΑΛΑΡΩΣΗ

Κάθισε αναπαυτικά ή ξάπλωσε άνετα έτσι ώστε να μην αισθάνεσαι ένταση σε κανένα ση­μείο του σώματός σου και κλείσε τα μάτια σου … Φέρε την συνειδητότητά σου αργά στο πρόσωπό σου και χαλάρωσέ το … χαλάρωσε τα χείλη σου …  χαλάρωσε τα μάτια σου… χαλάρωσε το δέρμα του κεφαλιού σου… άφησε αυτή τη χαλαρότητα να κυλήσει προς όλο σου το σώμα σαν ένα ευχάριστα ζεστό νερό… Τώρα πάρε μερικές βαθιές αναπνοές και νιώσε ότι με κάθε εκπνοή χαλαρώνεις όλο και περισσότερο και βυθίζεσαι σε μια κατάσταση ηρεμίας και εσωτερικής γαλήνης…… Τώρα χαλάρωσε το νευρικό σου σύστημα…… σταμάτησε την ροή των σκέψεών σου…… χαλάρωσε το μυϊκό σου σύστημα…….. χαλάρωσε τα εσωτερικά σου όργανα….. Είναι ωραίο συναίσθημα να είσαι βαθιά χαλαρωμένος… απόλαυσέ το….

Εναλλακτικοι οραματισμοι

ΑΣΤΡΙΚΗ ΠΡΟΒΟΛΗ

ΑΣΚΗΣΗ ΠΡΩΤΗ

Α. ΠΡΟΚΑΤΑΡΤΙΚΟ ΣΤΑΔΙΟ

(Αρχικά εφαρμόζουμε την τεχνική της χαλάρωσης, κατά προτίμηση με ήχο, ώστε ο ασκούμενος να έλθει σε επίπεδο Α ή Θ).

Β. ΑΣΤΡΙΚΗ ΠΡΟΒΟΛΗ

(Η εκτέλεση της άσκησης της αστρικής προβολής γίνεται κατά προτίμηση χωρίς  ήχο).

1.        Δες το φυσικό σου σώμα στη θέση που βρίσκεται, όπως το βλέπης μέσα από έναν καθρέπτη.

2.        Φαντάσου ότι βρίσκεσαι σ’ ένα λιβάδι στο μέσο του οποίου κυλάει ένα ποτάμι και ότι αιωρήσαι πάνω από τα νερά του ποταμού τα οποία κινούνται με ταχύτητα  Κινήσου τώρα προς την κατεύθυνση που κινούνται τα νερά του ποταμού και με την ίδια ταχύτητα και κατόπιν με μεγαλύτερη ταχύτητα

3.        Στον ουρανό αυτή τη στιγμή κινείται ένα αεροπλάνο. Πιάσου από το φτερό του αεροπλάνου και κινήσου μαζί του. Αφησε το φτερό του αεροπλάνου και εξακολούθησε να κινείσαι δίπλα στο αεροπλάνο με την ίδια ταχύτητα.

4.        Αφησε τώρα το αεροπλάνο και κινήσου μόνος σου γύρω από τη γή, όπως ένας τεχνικός δορυφόρος. Να αισθανθείς την ταχύτητα με την οποία κινείσαι

5.        Πήγαινε τώρα στο ιδανικό μέρος για χαλάρωση, και μείνε εκεί μέχρις ότου σου ειπώ

6.        Γύρισε τώρα στο μέρος που βρίσκεται το φυσικό σου σώμα και συνειδητοποίησε αρχικά τους φυσικούς ήχους που ακούς γύρω σου και κατόπιν το φυσικό σου σώμα

(αφήνουμε χρόνο λίγων λεπτών σε αυτή τη κατάσταση).

Γ. ΕΠΑΝΑΦΟΡΑ ΣΤΟ ΕΠΙΠΕΔΟ Β

(Η επαναφορά στο επίπεδο Β γίνεται κατά το γνωστό τρόπο).

ΑΣΚΗΣΗ ΔΕΥΤΕΡΗ

Α. ΠΡΟΚΑΤΑΡΤΙΚΟ ΣΤΑΔΙΟ

(Αρχικά εφαρμόζουμε την τεχνική της χαλάρωσης, κατά προτίμηση με ήχο, ώστε ο ασκούμενος να έλθει σε επίπεδο Α ή Θ).

Β. ΑΣΤΡΙΚΗ ΠΡΟΒΟΛΗ

(Η εκτέλεση της άσκησης της αστρικής προβολής γίνεται κατά προτίμηση χωρίς  ήχο).

1.        Δες το φυσικό σου σώμα σε ένα σκοτεινό χώρο. Από μία τρύπα αυτού του χώρου μπαίνει μέσα μια λεπτή ακτίνα ηλιακού φωτός. Η ακτίνα αυτή φωτίζει ένα μικρό μέρος του προσώπου σου. Κοίταξε το φωτισμένο μέρος από πολύ κοντά, σα να το κοιτάζεις με μικροσκόπιο, και βλέπεις τα κύτταρα του δέρματός σου. Δες τώρα τα κενά ανάμεσα στα κύτταρα και παρατήρησε πως είναι κατασκευασμένα τα κύτταρα

2.        Απομακρύνεσαι τώρα από το φυσικό σου σώμα και βγαίνεις έξω από το χώρο που βρίσκεται στο ύπαιθρο. Στον ουρανό τώρα παρατηρείς ένα διαστημόπλοιο που κινείται με μεγάλη ταχύτητα γύρω από τη Γή. Πηγαίνεις τώρα δίπλα στο διαστημόπλοιο, γανζώνεσαι πάνω του και κινείσαι και συ μαζύ του με μεγάλη ταχύτητα γύρω από τη γη. Αφησε τώρα το διαστημόπλοιο και συνέχισε να κινείσαι μόνος σου γύρω από τη γη με μεγάλη ταχύτητα.

3.        Καθώς κινείσαι γύρω από τη γη παρατήρησε τον Ηλιο. Εκπέμπει ενα ωραίο λευκό φως που σε κάνει να αισθάνεσαι μια απέραντη ευτυχία καθώς το κυττάζεις. Κινείσαι τώρα προς τον Ηλιο με την ίδια μεγάλη ταχύτητα. Φθάνεις πολυ γρήγορα στην επιφάνεια του ηλίου και το φως του το αισθάνεσαι πολύ πιο εντονο και πολύ πιο ευχάριστο. Βυθίζεσαι μέσα στο εσωτερικό του Ηλίου, αισθάνεσαι να σε περιβάλλει αυτό το λευκό φως από όλες τις κατευθύνσεις. αισθάνεσαι την θερμότητά του και μια ακόμα πιο απέραντη ευτυχία σε καταλαμβάνει.

4.        Πηγαίνεις τώρα στο κέντρο του Ηλίου και από εκεί βλέπεις τους πλανήτες να γυρίζουν γύρω του συνεχώς. Στείλε θετικές σκέψεις και ενέργεια από την ενέργεια του Ηλίου σ’ όλους τους πλανήτες.

5.        Ξαναγύρισε τώρα προς τη Γη με μεγάλη ταχύτητα.

6.        Πήγαινε τώρα στο ιδανικό μέρος για χαλάρωση, και μείνε εκεί μέχρις ότου σου ειπώ

7.        Γύρισε τώρα στο μέρος που βρίσκεται το φυσικό σου σώμα και συνειδητοποίησε αρχικά τους φυσικούς ήχους που ακούς γύρω σου και κατόπιν το φυσικό σου σώμα

(αφήνουμε χρόνο λίγων λεπτών σε αυτή τη κατάσταση).

Γ. ΕΠΑΝΑΦΟΡΑ ΣΤΟ ΕΠΙΠΕΔΟ Β

(Η επαναφορά στο επίπεδο Β γίνεται κατά το γνωστό τρόπο).

 

ΑΣΚΗΣΗ ΤΡΙΤΗ

Α. ΠΡΟΚΑΤΑΡΤΙΚΟ ΣΤΑΔΙΟ

(Αρχικά εφαρμόζουμε την τεχνική της χαλάρωσης, κατά προτίμηση με ήχο, ώστε ο ασκούμενος να έλθει σε επίπεδο Α ή Θ).

Β. ΑΣΤΡΙΚΗ ΠΡΟΒΟΛΗ

(Η εκτέλεση της άσκησης της αστρικής προβολής γίνεται κατά προτίμηση χωρίς  ήχο).

1.        Δες το φυσικό σου σώμα στη θέση που βρίσκεται, όπως το βλέπης μέσα από έναν καθρέπτη.

2.        Φαντάσου ότι το φυσικό σου σώμα μεγαλώνει ώστε να βλέπεις τα κενά μεταξύ των κυττάρων. Ανάμεσα στα κύτταρά σου βλέπεις μια παχύρευστη μάζα που αποτελεί ένα άλλο σώμα το αστρικό σώμα.

3.        Από το ηλιακό σου πλέγμα βλέπεις να βγαίνει σιγά σιγά η παχύρευστη αυτή μάζα και να χύνεται προς τα έξω. Κατασκεύασε με αυτή τη παχύρευστη μάζα ένα σώμα όμοιο με το φυσικό σου σώμα σε απόσταση ενός μέτρου περίπου.

4.        Φαντάσου ότι μπαίνεις μέσα στο σώμα που κατασκεύασες, από την παχύρευστη αυτήν μάζα, και από εκεί παρατήρησε το φυσικό σου σώμα με το οποίο σε συνδέει ένας ροϊκός δεσμός (αργυρά χορδή)

5.        Απομακρύν σου τώρα από το φυσικό σου σώμα στα 2 μέτρων.. Μετά στα 10 μέτρα. Μετά στα 50 μέτρα. Μετά στα 100 μέτρα.

6.        Παρατήρησε μια φωτεινή δέσμη που έρχεται από το κέντρο του σύμπαντος. Κρατήσου τώρα από τη φωτεινή αυτή δέσμη και με τη ταχύτητα που αυτή κινείται (ταχύτητα του φωτός) κινήσου και εσύ προς το κέντρο του σύμπαντος. Φθάνεις τώρα στο κέντρο του σύμπαντος, σε μια περιοχή γεμάτη λευκό φως. Κοίταξε τώρα προς το ηλιακό σύστημα, τον ηλιο και τους πλανήτες του. Κανέ μιά ευχή. Ζήτησε να εκπληρωθεί μια επυθυμία σου.

7.        Ξαναγύρησε τώρα προς το ηλιακό σύστημα. Δες από μακρυά τη γη.

8.        Πήγαινε τώρα στο ιδανικό μέρος για χαλάρωση, και μείνε εκεί μέχρις ότου σου ειπώ.

9.        Ελα στο χώρο που βρίσκεται το φυσικό σου σώμα και δες το φυσικό σου σώμα.

10.   Μπαίνεις τώρα μέσα στο φυσικό σου σώμα, συνειδητοποιείς το φυσικό σου σώμα και αισθάνεσαι τους ήχους που έρχονται από γύρο σου.

11. Γύρισε τώρα στο μέρος που βρίσκεται το φυσικό σου σώμα και συνειδητοποίησε αρχικά τους φυσικούς ήχους που ακούς γύρω σου και κατόπιν το φυσικό σου σώμα.

(αφήνουμε χρόνο λίγων λεπτών σε αυτή τη κατάσταση).

Γ. ΕΠΑΝΑΦΟΡΑ ΣΤΟ ΕΠΙΠΕΔΟ Β

(Η επαναφορά στο επίπεδο Β γίνεται κατά το γνωστό τρόπο).